衰老，关节炎或缺乏定期运动可能导致缺乏灵活性。关节和肌肉健康直接影响灵活性，据夏威夷大学的营养学家称，您的维生素摄入量可能会影响1。还发现中等剂量的特定维生素可以减轻与关节炎相关的不适感并帮助维持骨骼强度以及提高柔韧性。饮食健康，均衡的饮食可以为您的肌肉和关节提供健康和柔韧性所需的维生素。
维生素D
维生素D与钙一起使用，以保护关节并建立骨强度，这两者都可以提高柔韧性。维生素D通常被添加到牛奶和酸奶等乳制品中，也可以在鱼油和鱼油中发现。当您的皮肤暴露在阳光下时，您的身体也可以生产维生素D，尽管如果您要在户外呆一会儿，请确保使用防晒霜。
维生素b
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几种B-Vitamin可能会提供更高的灵活性。经过董事会认证的风湿病学家Nathan Wei，医学博士Nathan Wei表示，烟酸可以大大降低骨关节炎的风险。维生素B-5或泛酸由诸如：
- 蛋
- 大豆
- 小麦胚芽
- 全谷物谷物
- 扁豆
- 花生
维生素B-6在肉，鱼，坚果，豆类和香蕉中发现。
维生素C
根据夏威夷大学的说法，维生素C“对于制造关节软骨一部分的特定蛋白质至关重要”，并且可能是“关节健康的特别重要营养素”。高维生素C的食物包括水果和蔬菜，例如：
- 西兰花
- 卷心菜
- 哈密瓜
- 菜花
- 柑橘
- 黑叶蔬菜
- 芒果
- 红辣椒
- 菠菜
- 草莓
维生素E。
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夏威夷大学指出，像维生素C一样，维生素E也含有抗氧化剂，一些研究表明可以帮助联合健康。维生素E可以通过缓解炎症来帮助减轻与骨关节炎有关的腿部抽筋和疼痛。根据Alive网站的说法，维生素E还可以防止内部疤痕并帮助修复结缔组织。
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参考
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资源
作家简历
林辛·埃文斯（Linsay Evans）总部位于西南部，撰写了一系列主题，从育儿到园艺，营养再到健身，营销再到旅行。埃文斯（Evans）拥有图书馆和信息科学硕士，并拥有人类学艺术硕士。