**一个集中和温和的晚间瑜伽项目放松身体和平静的思想，同时仍然工作和伸展肌肉。

瑜伽是获得更多睡眠的一种方式 - 并达到减肥目标。当临床研究中的测试受试者在睡眠中未完成八个小时的睡眠时消耗了数百个热量。“美国临床营养”，芝加哥大学和其他研究机构的“美国临床营养杂志”之间的联系得到了很好的记录。试试瑜伽来减肥。* *

月球的称呼

“拜月礼”是晚上的拜日礼，是一系列唤醒身体的瑜伽姿势，为开始新的一天注入强大的能量4。

在拜月礼期间，姿势是缓慢的，平滑的，深度的伸展，充分的吸气和呼气4。三角姿势流入金字塔姿势，每一次拉伸都释放紧绷和紧张。月亮姿势打开胸部和骨盆区域，释放下背部，鼓励心灵静止。拜月礼有20个步骤，每个步骤都可以针对初学者进行修改4。该系列以祈祷姿势开始-双手交叉在一个站立的姿势-通过伸展到两侧，背部和前部，增加一些改进的弓步和下蹲，并在返回到祈祷姿势结束。

夜间体式的本质

深呼吸冥想法

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晚间瑜伽可能是一种必不可少的好习惯。如果你在拥挤的一天没有时间锻炼，你晚上的锻炼就是你健身的门票。

对于有氧运动和力量瑜伽运动，计划在晚上早些时候做这部分瑜伽。当你接近睡觉时间时，你会想要做一些深度放松的姿势来保持平衡，而不是让身体充满活力。

使用前倾体式来做睡前瑜伽。坐姿前屈，躯干伸展在伸直的腿上，头向下或放在膝盖上，手臂放在腿旁边的地板上，指向前方，伸展脊柱、肩膀和腿筋，缓解压力。

瑜伽与健康睡眠

一些夜间瑜伽姿势将有助于放松身体，排出紧张。支撑式下仰式犬通过在头冠下使用一个垫子来完全释放头部和颈部的张力。当你躺在地板上时，Viparti Karani会在臀部下方放一个垫子，手臂伸直，双腿靠墙休息。儿童姿势，身体蜷缩在膝盖上，脸朝下趴在地板上，是每一个瑜伽冷却期的放松部分。

瑜伽和减肥

拉长脖子的练习

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美国广播公司新闻报道了几项研究，证实了减肥和瑜伽之间的联系。瑜伽造成长期瘦的肌肉。这对正在节食的人来说是个好消息。但最好的消息是，即使你不锻炼肌肉，它也会继续为你工作。肌肉在活动或休息时燃烧脂肪。你的肌肉组织比例越高，你燃烧的脂肪就越多。晚间瑜伽练习的加强和延长可以帮助你在睡眠时减肥。

最好的瑜伽和减肥的姿势

正念瑜伽练习增加了对身体及其反应的意识。这种意识对你的饮食有好处。当你意识到疲倦时吃点零食来快速补充能量时，你可以决定多睡一会儿。当你想起一份薯条或浓咖啡让你失眠的沉重感觉时，你可以选择更健康的食物。

瑜伽姿势增强了谨慎和放松可能包括Uttanasana，一个正向前弯曲，其中头部和躯干折叠尽可能靠近腿部的前部，用脚脚旁边的脚部或棕榈树旁边的手指旁边。Uttanasana有助于降低疲劳，焦虑和压力。Savasana或尸体姿势，是一个长时间的轻松伸展，背部靠在垫子上，腿沿着侧面伸出手臂。在Savasana中，你可以在完全清醒的情况下尽可能接近睡眠。