有些人让跑步看起来很容易，但这不是。跑步需要肌肉和心血管耐力，对你的身体来说非常不舒服。然而，它也可以燃烧大量脂肪并帮助控制你的体重。您无需直接运行30分或更长时间以燃烧体脂肪。替代跑步和行走以建立耐力和燃烧脂肪。

燃烧脂肪

为了燃烧体脂肪，您需要燃烧更多的卡路里，比定期消耗更多的卡路里。这会产生热量赤字，因此您的身体将转向其需要运作的能量的脂肪店。所有身体活动，甚至是HOSECleaning，都有助于燃烧多余的卡路里。一些活动燃烧比其他活动更多的卡路里，导致燃烧的脂肪增加。重要的是要记住的是，有氧运动的强度，频率和持续时间很重要，而不是确切的活动。

有氧运动频率

如何从散步休闲

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根据美国运动医学院，每周跑步和行走，如每周三到五天，每周三到五天，每周损失为5至7天，根据美国的体育学院，减肥5至7天1。每次锻炼30至60分钟，并保持强度温和至高度，以燃烧最多的卡路里。如果你锻炼是新的，请慢慢开始。每隔一天开始跑步锻炼20分钟。您也可以在一点点散步和添加一点跑步。逐渐增加频率，强度和持续时间，直到您在推荐范围内运行。

高强度间隔培训

交替的跑步和行走是一种高强度间隔训练的形式，或HIIT4.。根据美国练习委员会的说法，HIIT呼叫重复的短期，高强度锻炼间隔交替，与较低强度的主动恢复间隔交替4.。这是提高您的健康和健身和减肥的有效方法。例如，走了五分钟的热身。以快速的速度运行30至90秒，良好的形式。慢慢走到一步一到三分钟。重复运行和行走至少20分钟。以慢速走低，冷却。

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当您开始任何类型的锻炼计划时，定义您的目标，以便您的锻炼可以帮助您与他们见面。如果您没有定义所需的结果，则可能无法实现它们。当您变得更加合适时，您需要更改锻炼。更改您执行或添加其他活动以及跑步的活动。缩短主动恢复间隔，并将运行间隔更长的是刺激脂肪损失的另一种方式。您甚至可以逐步逐步走出并为您的锻炼而运行。该策略可帮助您避免高原并达到所需的身体脂肪水平。