你的孩子可以从身体健康中获得的一个奖励是她灵活性的提高。根据美国儿科学会的说法，当孩子们能够伸展和移动他们的身体做全方位的运动时，他们会变得更加灵活1。鼓励孩子在童年开始拉伸可以帮助他们在一生中保持柔韧的体质。各种各样的体育活动可以让你的孩子提高她的灵活性。

类

去当地的健身房、社区大学或社区中心参加一些以伸展和柔韧性为重点的青少年培训班。可以选择体操、瑜伽、舞蹈或武术。在你的孩子报名参加一个课程之前，确保课程适合你的孩子的健康和灵活性水平。美国运动协会提醒父母，处于生长高峰期的孩子容易因肌肉紧绷或僵硬而受伤2。了解你的孩子的身体限制，以帮助防止在课堂上受伤。

团体游戏

幼儿姿势练习

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把孩子们分成四人一组。给每组分配一个字母。鼓励队友通过共同努力将身体延伸到字母表中来增加灵活性。孩子们可以躺下或站着组成一个字母;让其他孩子试着猜这个字母。为了提高臀部和背部的柔韧性，可以练习limbo。两人各拿一把扫帚的一端，高度与胸口齐平。一次一个，孩子们应该靠后身体在棍子下行走，不要让身体的一部分碰到地面或棍子。在每个回合结束后，把扫帚降低2或3英寸。游戏持续到一个孩子留下。

伙伴伸展

一起做伸展运动既有效又愉快。让两个孩子面对面坐好，并鼓励其中一个孩子做任何想做的身体伸展动作，比如弯腰和伸向脚趾。搭档应该复制或镜像拉伸。指导孩子们切换，让另一个伙伴做伸展动作，让另一个孩子模仿。另一个伙伴练习，让一个孩子站着，双臂放在身体两侧，微微向背部抬起。让搭档站在孩子身后，轻轻地将前面孩子的手腕拉向他，伸展胸部、肩膀和二头肌。

桌面练习

帮助孩子踮脚走路的练习

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为了增加肩膀的灵活性，让孩子坐在桌子前，将一只胳膊举过头顶。指导少年将举起的手臂弯曲到肘部;尽量往下伸，用手指抓背部上部。用另一只胳膊也做这个练习。提高手腕的活动范围，把手肘放在桌子上，握拳的手高举在空中。让你的孩子把两个手腕向内旋转，或者向躯干转动。转换和扭转手腕在一个外向的圈，或远离躯干。