虽然大多数人不需要补充蛋白，但饮用乳清蛋白醒来是一种健美运动员或耐力运动员的策略，他试图防止肌肉崩溃。这种做法也可能使人们易于疲劳或具有低食欲的人，因为乳清蛋白迅速消化并有助于稳定血糖。乳清蛋白是制造奶酪的副产品。在为您的饮食添加任何补充之前，请咨询您的医生。

乳清蛋白

乳清蛋白乳清蛋白最浓缩的形式，蛋白质和脂肪和乳糖在加工中除去。对于乳糖不耐受的人来说，这种形式是比乳清浓缩物更好的选择，乳清蛋白粉的另一种形式。乳清蛋白提供快速消化的质量蛋白质来源，以帮助肌肉恢复1。

乳清蛋白在提高新陈代谢的声誉中，可以选择作为叫醒饮料，尽管需要进一步研究以确认是否应得的声誉。乳糖不容忍或乳制品过敏的人应在消耗乳清蛋白之前与他们的医生一起检查。

用乳清蛋白醒来

甘油与甘醇

学到更多

健美运动员、举重运动员和训练中的运动员经常在早晨摄入乳清蛋白，以减少肌肉崩溃的风险。在进行高强度训练或限制热量摄入的时候，比如摔跤运动员或健美运动员为了在比赛前减掉脂肪而节食，由于分解代谢，就会有肌肉流失的风险。当身体没有足够的卡路里来满足身体活动和锻炼后恢复的需求时，它就会分解健康的组织，包括肌肉，来提供能量。

其他人选择乳清蛋白作为替代品的替代品，相信他们会得到能量提升。

乳清考虑因素

乳清蛋白的声誉作为激励食物，使饮用乳清蛋白唤醒压力下的人们的有用策略。与咖啡不同，乳清蛋白没有上瘾。因为乳清蛋白如此容易吸收，所以它可能对营养缺陷有风险的人有所帮助。马里兰医学中心的咨询，艾滋病毒或艾滋病的人们每天可以尝试10至20克乳清蛋白的乳清蛋白，并在与医生协商中，咨询。据伊利诺伊州麦金利大学医疗中心称，服用20至25克乳清蛋白足以实现体重管理的可能效益，改善的身体成分改善和免疫防御 - 以及培训或竞争中的运动员可ayx绝地大逃杀能需要40％至50克。。

服务的建议

如何用奶酪减肥

学到更多

乳清蛋白有粉末形式可用，您可以与水或饮料混合或混合水果和冰块以使奶昔。在睡觉之前，将一些乳清孤立到振动瓶中并加水。将其保留在您的床头柜上，以便在醒来后尽快消耗它。

在奶昔中加入新鲜或冷冻水果、香精、坚果酱、果汁或牛奶可以提供更多的风味、卡路里和纤维。

一个冷冻的香蕉用可可，蓝莓用低脂肪牛奶或花生酱和葡萄糖添加到乳清蛋白的服务中产生了一种美味的奶昔，使您的蛋白质和碳水化合物能够激励您的早晨。