事实核查是什么意思?
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- 哈佛大学公共卫生学院：活跃
- 美国心脏协会:体力活动提高生活质量
- 美国运动医学学院:现代成人压力管理
- 美国运动医学学院:现代成人压力管理
- 美国运动医学院：ACSM关于运动量和质量的新建议
- 美国运动医学院：ACSM关于运动量和质量的新建议
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经常锻炼可以降低患心脏病、中风和某些癌症的风险，还可以改善心理健康。它对你的主要器官有积极的影响，包括你的心和大脑，以及其他身体系统，如你的肌肉和骨骼系统。通过有氧运动和力量训练来满足基本的锻炼建议有助于更好的整体健康。
心
和其他肌肉一样，你的心脏也会随着锻炼而变得更强壮。一个强壮的心脏效率更高，因为它可以在较少心跳的情况下向你的身体输送更多富氧血液。定期锻炼可以促进健康的胆固醇水平，这有助于保持你的动脉——包括那些为心脏组织提供血液的动脉——不受堵塞的影响，而堵塞会增加心脏病发作的风险。通过定期锻炼来控制血压是降低患心脏病风险的另一种重要方法。
- 和其他肌肉一样，你的心脏也会随着锻炼而变得更强壮。
- 一个强壮的心脏效率更高，因为它可以在较少心跳的情况下向你的身体输送更多富氧血液。
大脑
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运动对你的大脑和心理健康都有好处。它释放出良好的脑化学品，称为内啡肽，促进了您的心情。根据新罕布什尔大学的说法，运动可能会激活大脑中的蛋白质，有助于形成新的脑细胞5。你可能会发现在运动后你会更警觉，更能集中注意力，因为在运动中和运动后流向大脑的血液增加了。
- 运动对你的大脑和心理健康都有好处。
肌肉和骨骼
虽然不是单个器官，但你身体的骨骼和肌肉系统都能从定期锻炼中受益。肌肉的力量和质量会随着年龄的增长而下降，但经常锻炼可以防止这种情况的发生，并有助于保持关节的健康。负重运动，包括跑步、走路和举重，可以提高你的骨骼强度，降低患骨质疏松症的风险。通过锻炼增加肌肉力量、平衡性和灵活性可以减少你跌倒和受伤的风险。
- 虽然不是单个器官，但你身体的骨骼和肌肉系统都能从定期锻炼中受益。
- 肌肉的力量和质量会随着年龄的增长而下降，但经常锻炼可以防止这种情况的发生，并有助于保持关节的健康。
建议
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美国运动医学学院建议每周有五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动6。60分钟以上的有氧运动对于促进和维持减肥是必要的。肌肉加强练习，包括举重，使用阻力带或做运动，以你的身体重量作为阻力，建议你的主要肌肉群每周至少两次。如果你不习惯运动，请咨询你的医生，确定哪种运动最适合你。
- 美国运动医学学院建议每周有五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。
- 肌肉加强练习，包括举重，使用阻力带或做运动，以你的身体重量作为阻力，建议你的主要肌肉群每周至少两次。
参考
- 哈佛大学公共卫生学院：活跃
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- 美国心脏协会:体力活动提高生活质量
- 美国运动医学学院:现代成人压力管理
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作家生物
自2008年以来，布莱克哈格一直在撰写良好。他举办了一家举办的运动科学学士学位，重点来自Brigham Young University的健身和健康管理。他还通过美国运动医学院获得了经过认证的健康健身专家。