休闲跑步俱乐部和团体在美国各个城市形成“公路跑步者”，聚集在一起进行不同距离的计时跑步。5K的公制相当于三英里多一点。除非你有资格参加奥运会，否则竞争是跑步的相对术语。无论你跑得有多努力，你的力量和速度取决于你的训练和经验，性别也可以起到作用。对于你的训练来说，把你的5K时间划分为初学者、中级、高级和精英级别会更有用。

初学者

如果你是跑步的新手，你不会想为了在一场比赛中取得前三名的成绩而匆忙进入一场激烈的比赛。最好在跑步时让身体放松，让你的肌腱、关节和肌肉在你用力之前得到加强，否则你会有严重受伤的风险。在这个水平上，你想要每周跑15到25英里，而且无论男性还是女性都可以实际地目标是在24分钟或更长的时间内跑完5公里。

中间

初学者跑10K的平均时间是多少?

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“中级”指的是那些每周跑25到50英里的跑步者。在这种健康水平下，体型相似的男性和女性跑步者之间的细微差别会变得很明显。另一种看待这一点的方法是，你的练习跑通常比5K长，即使是在低端。这说明了你的速度和力量如何在5公里中增加，你的身体越来越习惯于跑步。在5公里跑中，中等水平的男性平均每英里6到8分钟，而女性平均每英里7到8.5分钟。

先进的

在高级水平，跑步者每周可以跑60英里甚至不少于40英里。你训练的一部分包括长跑，另一部分包括力量训练，如法特莱克，速度冲刺。通过足够的高水平训练，男性17到20分钟或女性19到22分钟完成5公里是可行的。虽然以这个速度你可能无法赢得5公里的比赛，但在这个距离的比赛中，你的平均成绩是前25%。

精英

速度训练的好处

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在精英阶层中，你正在争夺前一名(或至少前十名)，如果一天过得好，你可能会得到它。优秀的跑步者会一直跑到至少60英里，并且经常会继续跑下去。以精英身材跑步的男性速度可能低于每英里5.5分钟或更少(用不到17分钟跑完5公里)，而女性用不到19分钟就能跑完同样的距离。相比之下，世界纪录男子为12分37秒，女子为14分11秒。