很少有人能在没有堵塞毛孔的情况下度过一生。毛孔堵塞是一种无害但令人讨厌的美容症状，在青少年中尤为常见。虽然几十年来皮肤病学界一直坚持认为饮食和粉刺之间没有关系，但最近的研究表明，你吃的食物确实会导致毛孔堵塞，从而导致粉刺1。

毛孔是什么?

毛孔是毛囊可以升到皮肤表面的微小开口。毛囊本身在表面下方仍然深，在皮肤的皮肤层中。除了让头发突破皮肤外，毛孔允许油，也称为皮脂，并汗水升到皮肤表面。

堵塞毛孔的原因

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当皮肤上的皮脂腺分泌的皮脂量开始高于正常水平时，毛孔就会堵塞。如此大量的油产生，其中大部分不能通过毛孔出口，这导致它们变得堵塞。死皮细胞和污垢也可以被困在开口中，导致孔隙被堵塞。

堵塞毛孔的影响

毛孔堵塞是导致痤疮的主要因素。根据美国皮肤病学会的研究，一种被称为P.痤疮的细菌在毛孔堵塞产生的多余油脂中繁殖，并引起炎症。白头粉刺是发炎的，堵塞了毛孔，毛孔的表面是封闭的。黑头粉刺是堵塞的毛孔，毛孔表面保持开放。在皮肤科术语中，白头和黑头分别被称为封闭和开放的粉刺。两者都是痤疮的一种。

堵塞毛孔和饮食

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最近的研究已经证明了毛孔堵塞和营养之间的联系。根据2002年发表在《皮肤病学档案》杂志上的一项研究，由罗兰·柯丹领导的研究表明，高血糖指数饮食会导致痤疮爆发。研究人员得出的结论是，痤疮的增多是由于胰岛素水平和胰岛素样生长因子的升高，从而导致睾丸激素的增加，进而导致皮脂的过量生产。

• 研究人员得出结论，痤疮的增加是由于胰岛素水平的上升
  
• 胰岛素样生长因子
  
• 从而导致睾丸激素的增加
  
• 哪一个
  
• 在其转
  
• 导致皮脂分泌过多

过多的皮脂会导致毛孔堵塞。简而言之，高血糖饮食——一种富含简单碳水化合物和糖类的饮食——可能会引发油脂过多，导致毛孔堵塞和痤疮。

含糖量低的食物

通过饮食来消除或防止毛孔堵塞，避免吃高升糖食物，保持低升糖饮食。低糖食物包括全谷类食物、十字花科和深色叶绿色蔬菜、各种干豆类，以及某些水果，如:

• 樱桃
  
• 李子
  
• 葡萄柚
  
• 桃子

牛奶和深加工食品也是要避免的。

其他治疗毛孔堵塞的方法

吃得好只是解决毛孔堵塞问题的一部分。你还必须正确对待你的皮肤。“Care Fair”网站建议每天用温水和肥皂轻轻洗脸，以去除多余的油脂。它还建议使用含有燕麦片、杏仁粉或橙皮等天然成分的产品去死皮。你还应该确保你用在皮肤上的产品，如防晒霜和其他洗漱用品都是无油的。