子宫倾斜是一种正常的解剖变异，影响20%的女性1．正常情况下，子宫是直上直下的，或者稍微向前倾斜，然而，在子宫的向后倾斜，子宫在子宫颈处向后倾斜。这种解剖学上的变异可能是由盆腔炎、弱子宫韧带、多胎妊娠或子宫内膜异位症引起的。加强骨盆壁的韧带和肌肉可以帮助你的子宫重新定位到向前的位置。在开始锻炼计划之前咨询你的医生。

Kegal练习

你的盆底肌肉和韧带支撑着你的子宫。多次怀孕会削弱骨盆底的肌肉和韧带，导致子宫在子宫颈处向后倾斜。凯格尔运动加强这些肌肉，帮助你的子宫重新定位到向前的位置。将手指插入阴道内，识别骨盆底肌肉。收缩阴道壁肌肉或插入手指周围的肌肉。如果操作得当，你应该在每次收缩时感到骨盆底向上移动。放松阴道壁的收缩，你应该感到盆底肌肉向下移动。连续做5次收缩，每次收缩保持10秒，在两次收缩之间放松10秒。每天做三次，每组重复10次，以增强你的盆底肌肉，帮助调整你的子宫。

膝盖到胸部

子宫倾斜时的膝盖和胸部练习

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这个练习可以帮助倾斜的子宫重新定位到向前的位置。首先向后躺在平面上。弯曲双膝，双脚稳稳地踩在地板上。同时保持你的左脚平踩在地板上，把你的右膝盖放在你的胸部。保持这个姿势15到30秒，然后把腿恢复到起始位置。双腿重复做一组，每组10次，每天三次。

袋鼠走

袋鼠步是一种锻炼腰部棘肌的运动，通过来回运动使子宫重新定位到向前的位置。从四肢着地开始练习。伸直手臂，臀部向天花板方向抬起。保持膝盖轻微弯曲，背部轻微弓起，将腹部向前推。四肢着地，膝盖微微弯曲。当你在做袋鼠步时，你的子宫在每一步都被向前拉。每天花几分钟做这种锻炼，就能获得显著的效果。

考虑

足部肌腱炎伸展

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加强腹部和盆底肌肉是调整倾斜子宫位置的最好方法。由于子宫倾斜通常是由于多次怀孕导致的肌肉和韧带衰弱，任何针对这些肌肉并消除子宫韧带多余压力的运动都可以帮助倾斜的子宫重新定位。如果你的子宫倾斜是由于子宫内膜异位症，盆腔感染或肌瘤，这些锻炼可能是无效的。如果你在月经或性交期间感到疼痛，你的医生可能会建议进行子宫悬吊，这是一种外科手术来重新定位你的子宫。和你的医生谈谈你的治疗方案。