坐骨神经从你的下背部延伸到你的脚。怀孕期间，额外的体重会对坐骨神经造成压力和紧张。这会引发坐骨神经痛。根据斯坦福预防研究中心的信息，这没什么不寻常的，因为50%到70%的孕妇都有背痛的经历。然而，一些运动可以帮助你减轻疼痛，并在怀孕期间拉伸坐骨神经。

躯干扭转

躯干的扭转有助于伸展你的坐骨神经，而不会给你的身体带来太多的压力。扭曲也可以坐下来，所以你没有造成堕落和损坏你未出生的宝宝的风险。坐在椅子上坐在右侧的椅子上。稳步呼吸并握住椅背边缘。轻轻地把椅子向后推，使你的躯干向右扭转。根据女性健身，保持姿势30秒。重复左侧的运动。

裁缝坐着

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裁缝坐着是《怀孕周刊》推荐的一项运动。它有助于伸展腰部和大腿的肌肉，以及伸展坐骨神经。坐在地板上，以一个舒适的姿势交叉双腿。稳住呼吸，挺直背部。每天这样坐三次，每次10分钟，以获得最大的好处。

骨盆倾斜

据Netwellness网站介绍，骨盆倾斜是一种温和的拉伸运动，有助于调整身体和下背部。平躺在地板上，抬起膝盖，直到双脚平放。小心地收紧你的腹部肌肉，把你的下背部推向地板。坚持几秒钟，然后放松。每天尝试两次，每次至少做五个动作。总是平稳地呼吸，不要把自己逼得太紧。

骆驼的支持

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骆驼背靠，或“单峰驼下垂”，有助于在怀孕期间减轻脊柱压力。然而，如果你怀孕很重的话，它可能不适合。你需要能够舒适地将自己放在手上的地板上。向上轻轻地拱起，仿佛模仿骆驼的驼峰。不要把太多的压力放在背上。拧紧臀部和腹部，并保持仓位几秒钟。

膝盖拉

斯坦福预防研究中心(Stanford Prevention Research Center)的一个简单的拉伸坐骨神经的运动是膝盖运动的一种变体。躺在地板上，面朝天花板。把膝盖抬向腹部。双手放在膝盖后面，在不压到腹部的情况下，尽可能地轻轻拉腿。试着同时用两只腿做同样的动作，一只手放在每只腿上。