肌腱炎几乎会影响你脚的每一个部位。它最常见的影响是你的跟腱以及那些穿过你的脚的顶部——拇长伸肌和指长伸肌。肌腱炎经常是由过度使用引起的，会导致疼痛、炎症、肿胀和僵硬。肌腱炎可以通过拉伸来治疗，以增强小腿和足部肌肉。

坐在小腿了

这个练习将有助于加强你的小腿肌肉，这可以帮助减少施加在你脚上的肌腱的压力——尤其是你的跟腱。屈膝坐在椅子上，双脚平放在地板上。慢慢抬起你的脚跟，让你的脚趾着地。你会感到小腿后部有拉伸的感觉。保持这个姿势10秒。把脚后跟放低，重复这个动作。完成两组10次的练习。

走后踢腿

足底筋膜炎的足部练习

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走路提小腿可以帮助加强你的小腿以及你脚上的肌腱。赤脚完成这个练习。踮起脚尖，开始走路。从20步开始，每天增加，直到你能踮着脚尖走100步。根据你的体能，可能需要一两个星期才能达到这个目标。当你走路时，你应该感觉到小腿肌肉的伸展。

足底筋膜拉伸

足底筋膜拉伸可以帮助加强你的脚底，减轻你的脚后跟的压力。站在墙边，用一只脚的脚趾顶着墙，使你的脚掌触地。慢慢地向前弯曲膝盖，同时保持你的脚趾对着墙壁。当你感到足弓伸展时停止。保持这个姿势30秒。放松,重复。每只脚完成三次。

跟滴

子宫后倾的练习

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脚跟下降是为了加强你的跟腱。站在最下面的台阶上，在锻炼的台阶或凳子上。把你的脚趾和脚掌完全放在台阶上。把你的脚跟挂在台阶边上。慢慢地将脚跟向地面放低。当你感到脚跟和小腿肌肉拉伸时停止。保持这个姿势几秒钟，然后抬起脚跟。完整的20倍。这个练习应该慢慢地完成，以减少跌倒的风险。如果你需要保持平衡，抓住栏杆，或把你的锻炼台阶或凳子靠近柜台或椅子的背面。