腰痛可以源于你的脊柱和骶髂关节，将脊柱底部与骨盆连接。在最痛苦的是，你的背部可以感到锁定到位，好像它不会从右转位置轻松旋转。虽然锻炼背部的前景似乎很困难，但温柔的锻炼可以帮助松开锁定后部的紧固肌肉。然而，在进行可能影响您的背部健康的行业之前，请务必与您的医生交谈。

屈曲和扩展

当脊柱锁定右旋时，它通常被锁定在屈折或延伸部分中。屈曲是当你略微弯曲或向右弯曲时，延伸是你的背部向右略微向后弯曲的。为了减轻你的一些腰痛，您可以练习屈曲练习，这可以通过释放联合空间来帮助“解锁”背部的锁定部分。相反，延伸练习可以缩小你的下脊柱。

屈曲练习

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屈曲或前弯曲的一个例子是头部到膝盖伸展。这段伸展涉及坐在右腿上延伸到你的右腿，你的左腿蜷缩在你的骨盆上。您可以在左臀部略微放置一个小枕头，以减轻锁定脊柱旋转产生的不均匀性。慢慢向前弯曲向右腿，想象你从腹股沟伸展，而不是你的臀部。尽可能地伸长你的背部并将拉伸握住10至30秒。重复两个到三次的拉伸，然后切换到相对的腿部。

扩大

当您的背部锁定在右转时，执行促进延伸的练习可以帮助缓解紧密韧带和肌肉，并试图均匀地伸展后部。扩展练习的关键是不推动自己太远。压力或眼镜蛇，运动就是一个例子。为了进行这项运动，躺在肚子上，把你的手掌放在肩膀旁边的地板上。推动你的手抬起稍微抬起地板。你应该感到腰部伸展。保持这个职位五秒钟，然后按照额外的重复和时间框架工作。

摇摆练习

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右锁定的脊柱可以使难以均匀地通过延伸移动骨盆。例如，从膝盖上，您可能会向前伸展并找到右侧骨盆稍微向前稍微向后拉，而不是在左侧落后。为了减轻这种紧张，您可以执行摇摆练习，可以帮助“不克服”骨盆并改善旋转。一个例子是骶骨“岩石”运动。要进行这项运动，请在脚上躺在地板上。当您向前摇滚骨盆向前并以缓慢，受控的运动摇动时，将下部保持在地面上。如果可能的话，尝试将骨盆侧向旋转，以缓解该区域的紧张局部。