坐骨神经从你的下背部开始，延伸到你的腿。当这条神经受到挤压时，你就会感到疼痛、麻木或刺痛。为了减轻这种疼痛和减少神经炎症，你可以使用一个运动球，一个常见的物理治疗工具3.。通过频繁和持续的锻炼，你可以体验到缓解。

原因

退行性状况或损伤可导致坐骨神经痛。据Medline Plus报道，退行性疾病包括腰椎管狭窄或腰椎滑脱，即由于椎间盘退变导致的椎体滑移1。车祸或下背部受到撞击等创伤也会导致坐骨神经痛。你的医生可以通过身体检查和成像测试诊断出这种情况。他可能会推荐保守治疗，如冰敷和使用运动球的物理治疗可以帮助减轻症状。

好处

肋骨开裂和拉伸

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据《脊柱健康》报道，健身球是缓解坐骨神经痛的有益工具，因为它能锻炼你的背部肌肉，通常你不知道23.。坐或躺在健身球上会造成不稳定因素，这需要脊柱和腹部肌肉收缩来稳定身体。加强这些肌肉可以减轻坐骨神经痛。因为用球锻炼可以促进脊柱的中立位置，这可以帮助你在进行坐骨神经痛锻炼时保持正确的姿势2。

坐运动

这个来自《脊柱健康》的运动旨在打开坐骨神经所在的椎管，加强背部肌肉3.。首先坐在球上，把你的手放在臀部。慢慢地将骨盆拉向肚脐，感受下背部的拉伸。臀部回到开始的位置，然后反向弯曲背部。臀部回到中立位置。重复整个过程共10次。

伸展运动

网球运动缓解紧绷的脊椎骨旁

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要执行脊柱健康的这个练习，开始跪着，双手放在练习球上3.。把你的手从身体移开，把运动球移开，身体向前移动。尽量保持背部挺直，头部与身体保持一致。把球滚到右边，然后滚到左边。回到起始姿势，再重复五次。

误解

据《脊柱健康》报道，坐骨神经痛可能会让你想卧床休息，但这样做会阻碍你的康复2。虽然疼痛发作后休息一到两天可以有所帮助，但在这段时间内不活动会削弱你的背部。相反，你可以做一些球类运动和其他运动来增强背部力量，刺激椎间盘的脊髓液。