你的神经穿过你的脊柱，然后走向身体的各个区域。关节炎和椎间盘问题可能导致脊柱的缩小，这可以压缩你的神经。这种脊柱狭窄称为脊柱狭窄。随着神经压缩，您可以体验各种轻度至严重的症状。保持活跃是保持背部肌肉强壮和灵活的很重要。但是，您还必须谨慎使用，因为错误的动作可以加剧您的症状。出于这个原因，如果您有脊柱狭窄，您将避免某些活动。

散步

如果您有脊柱狭窄，您需要停止任何加剧您的症状的活动，包括麻木，刺痛和弱点的疼痛或感觉。据美国骨科外科医生统计，延长行走和站立往往会使脊柱狭窄的症状更差。虽然步行有助于减肥，整体调理和平衡，但您希望将自己限制在短时间内。分手长期站立，坐着或温柔的伸展运动。

高冲击练习

如果您患有脊柱狭窄，通常不建议使用高撞击的活动，例如慢跑或高撞击性健美操。他们在脊柱上施加太大的力量。低或无影响的活动，如游泳和骑自行车，是更好的选择。在初始阶段，您可能需要药物以帮助控制您的症状，以便您开始锻炼。关节炎基金会表明，您首先学习腹部锻炼，以帮助稳定脊柱。这将教导您在运动和日常活动期间将肌肉吸引肌肉并避免脊柱。

延期练习

当您首次被诊断出患有脊柱狭窄时，可以使用能够评估您个人情况并提供指导方针的物理治疗师有助于使用。根据美国风湿病学院的说法，您将重点关注鼓励脊柱弯曲的活动。换句话说，您希望参加您倾向于向前倾斜并避免脊柱延伸或返回弯曲的活动。向前倾向于在脊柱中产生空间，从而减少了神经的压力。向后弯曲可以产生额外的压缩和症状。背部超延伸和瑜伽姿势，例如COBRA或船舶姿势，是需要延伸延长的活动，并应避免。还应避免要求您要求您拱起的普拉提或其他练习。瑜伽和普拉提都提供其他练习，鼓励弯曲或维持直脊，两者都更有益。