患坐骨神经疼痛可能会影响你的整个生命，因为它限制了你的活跃能力。在坐骨神经疼痛的最常见原因中，梨形症综合征，椎间盘突出的椎间盘，脊柱狭窄和白氏脊柱细胞凋亡，其对坐骨神经产生压力，坐落在神经的整个长度或分离为一个区域的整个长度上透露尖锐，沉闷或燃烧的疼痛。在较低的脚部到脚部也可能感到麻木，刺痛，弱点或痉挛，主要是在体内的一侧。拉伸围绕该神经的肌肉可以帮助缓解压力，从而减少疼痛。

梨状肌综合征延伸

Piriformis综合征通常误以为坐骨神经痛，但它的来源与坐骨神经痛不同，因为它不涉及导致神经根部的撞击或刺激的椎间盘。梨状肌肌肉收紧，刺激坐骨神经并从臀部造成疼痛，麻木，弱点或燃烧到脚。坐在椅子上，脚在地板上，向你的身体抬起受影响的腿，使你的小腿从膝盖到脚踝与你的身体平行。轻轻地拉着那个腿向你的身体感到受影响的臀部伸展。

椎间盘突出薄膜伸展

如何从疝气手术中恢复过来

学到更多

由于突出的光盘由于坐骨患有坐骨神经疼痛，延长练习提供了最佳结果。躺在你的肚子上。非常慢慢地将你的上半身抬到肘部上，让你的臀部靠在地板上。在开始时保持五秒钟，逐渐增加到30秒的重复。如果您无法平躺，您可以通过从站立位置慢慢向后倾斜来修改此练习。

脊柱狭窄延伸

根据脊柱的物理治疗师Ron S. Miller。脊柱狭窄诱导的坐骨神经痛疼痛通常采用相反的椎间盘突出疼痛的方法3.。屈曲练习，上身向前弯曲，最好减轻这种类型的疼痛，尽管也可以根据具体伤害使用延长练习。要进行背部屈曲，请留在背上，慢慢将膝盖拉入胸前。保持30秒。尝试重复四到六次。

斯蒂姆脊柱杆菌障碍延伸

张量筋膜拉扎肌伸展

学到更多

如果您的木材脊柱5或L5，神经根部受到血管内疼痛的影响，导致坐骨神经疼痛，屈曲和稳定延伸的组合是最好的。通常建议在处理这种类型的坐骨神经痛时进行盆腔倾斜运动，因为它使用后弯曲，然后稳定弯曲区域。在你的背上撒谎，然后弯曲膝盖，将脚平放在地板上。当你从地板上抬起臀部时，将腹部收缩以保持背部平坦。保持10到20秒并执行大约10个重复。