胸罩下垂和男人的胸部相似，只不过是在背部，而且只发生在女人身上。简单地说，你的上背部有多余的赘肉。去除这种脂肪的计划包括大量的运动。

你的主要目标是燃烧脂肪和锻炼肌肉。这会让你的上背部看起来更结实。

椭圆训练

任何形式的心血管运动在减少脂肪方面都是有效的，但你可以通过做特定类型的运动来促进你的努力。举例来说，椭圆训练是通过前后推拉杆，同时在脚踏板上滑行来完成的。你基本上是在模拟越野滑雪运动。当你把杠子拉向你的身体时，你就锻炼了你的上背部肌肉，这样你就得到了有氧运动和塑身运动的结合。

划船

增加臀部尺寸的运动

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划船与椭圆形训练相同，除了运动的运动是不同的。要使用划船机，请坐在座位上，将脚放在座位上，并用双手牢牢地抓住手柄。

臀部向后滑动，同时充分伸展双腿，将把手拉向腹部。

弯曲你的膝盖，向前滑动，当你完全伸展你的手臂在你的身体前面。在整个锻炼过程中稳定地重复这个动作。

每次你把把手拉到腹部，你就锻炼了你的上背部。在整个练习过程中保持手臂靠近身体两侧。

有氧运动的持续时间和强度

有氧运动要想有效，你需要做的时间足够长，而且要有规律。疾病控制和预防的中心表明，本周五天至少锻炼30分钟。

为了最佳减肥，将锻炼持续时间提高到60分钟。在你选择的运动中，你的强度应该足够高，这样你就可以不唱歌，但仍然可以和一个锻炼伙伴交谈。

反向飞行

锻炼燃烧肚子脂肪

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反向飞行需要使用哑铃，它可以锻炼肩膀的后部和上背部。首先，左手拿着哑铃，右脚向前迈一大步。把你的右手放在右大腿上，轻微向前弯曲，让你的左臂垂下来。

保持你的左臂伸直，在空中向你的左侧举起，直到它与地板平行。慢慢放下，重复一组动作，然后换边。

纬度下拉

下拉锻炼上背阔肌和位于上背部中心的菱形肌。这些都是在latat下拉机与直杆执行。首先坐在座位上，调整垫垫支撑，使之紧靠大腿顶部。向上伸出手抓住杆，宽握杆，稍微向后倾斜。

稳稳地把杠铃拉到你的胸部，挤压你的肩胛骨。慢慢地把杠铃抬起来，重复这个动作。

鸟狗

一只鸟狗是一个上背部运动，也适用于屁股，大腿和ABS。要开始，用手直接在你的臀部下方直接进入所有四个位置。

稳稳地将左臂举向身体前方，右腿举向身体后方。一旦你的手指和脚后跟形成一条直线，坚持一秒钟。慢慢放下你的手臂和腿，用另一边重复，继续前后交替