脂肪团可以出现在身体的任何地方，尤其容易出现在臀部、大腿和臀部。腹部堆积的脂肪团尤其麻烦，而且很难去除。运动可以帮助你去除腹部脂肪，减少脂肪团的出现，尽管你需要营养饮食和持续的有氧运动来补充它们。没有一项运动能消除问题部位，也没有一项运动能消除脂肪团——尽管运动可以改善脂肪团的外观。

心血管锻炼

减肥的唯一方法就是燃烧卡路里。你可以通过心血管锻炼来达到这个目的。任何可以让你的心率加快的活动都是合格的，比如快走、慢跑、跑步、游泳或有氧运动课程。减掉皮肤下的脂肪可以减少脂肪团的出现，随着时间的推移会让你的腹部更平坦。每周锻炼5天，每次锻炼30分钟，你会发现腹部脂肪有明显的变化。参加你喜欢的活动，让自己有动力实现健身目标。

自行车

快速燃烧腹部脂肪的运动

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骑自行车锻炼腹部肌肉和平坦的腹部。根据美国运动委员会的建议，这是最有效的腹部锻炼。它需要你调动整个核心肌群，而左右运动针对的是躯干两侧的斜肌。它还有助于紧致松弛的皮肤，消除与多余脂肪团相关的肿块。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。双手放在脑后，当你抬起左膝时，向左转。它看起来应该是你试图用你的右肘碰你的左膝。同时，伸直右腿。倒过来，两侧重复至少15次。

腹部挖空

腹部凹陷可以增强核心肌肉。根据MayoClinic.com网站的说法，这项运动可以增强你腹部深处的肌肉，收紧你的腰部，让你的腹部变得苗条。四肢着地，深吸气，腹部放松。然后呼气，将肚脐向背部收腹。收紧你的腹部肌肉，持续几秒钟，重复至少10次。让你的呼吸与动作相协调，这样当你收腹时你在呼气，当你放松回到开始的姿势时你在吸气。瑜伽的猫牛式在伸展脊柱时也有类似的好处。

锻炼肌肉

腹部压缩减肥

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根据美国运动委员会的说法，增肌有助于燃烧腹部脂肪和脂肪团。它还能促进你的新陈代谢，让你更快地燃烧脂肪，更快地达到你平坦腹部的目标。阻力训练和举重是两种有效的增肌策略。使用哑铃、阻力带或你自己的体重。从你感到舒服的重量开始，随着力量的增加逐渐增加阻力。你可以做的运动包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步、硬举、腿卷和二头肌卷。