减肥秘诀

在两周内减肥是有可能的——在不使用果汁禁食或饥饿饮食的情况下减掉腹胀、脂肪和水的重量。这种减肥方法的关键是坚持吃一小部分食物——所有的瘦肉蛋白、健康脂肪和全谷物。根据你的体型，选择能将卡路里摄入量控制在900到1200卡路里之间的食物。为了味道，可以少放盐，用胡椒粉、少量橄榄油和柠檬汁调味。只喝绿茶、白开水或柠檬水。低钠饮食有助于消除水的重量和肿胀;瘦肉蛋白加速新陈代谢，允许最大限度的卡路里燃烧;短时间的有氧运动为卡路里燃烧提供燃料，而不会对身体造成太大的负担。

早餐

早餐可以吃一杯加杏仁奶的全麦麦片，一杯加蜂蜜和混合浆果口味的酸奶，或者用切好的菠菜和番茄做的蛋白煎蛋卷。

午餐

锻炼臀部，大腿和腹部

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吃一顿低热量、高能量的午餐，4盎司的烤鸡胸肉配一杯切碎的黄瓜和西红柿，两个煮熟的鸡蛋配芹菜和胡萝卜条，或者4盎司的瘦火鸡配胡萝卜和圣女果。

晚餐

吃一顿均衡的晚餐，可以选择以下一种:5到8盎司的烤牛腩牛排配切碎的沙拉，6盎司的烤鸡肉配一杯蒸菠菜，或者5盎司的烤或烤鲑鱼配一杯蒸菠菜。试试这种美味又容易做的烤鲑鱼食谱．

零食

一级膝盖扭伤的练习

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每天吃两份零食。零食可以包括一杯5盎司的混合浆果。一份无糖明胶，20颗杏仁，或一杯鳄梨切片，配上柠檬和一小撮盐。

锻炼

每天进行短时间的高强度有氧运动。热身锻炼身体。在原地轻轻慢跑一分钟。以逆时针方向快速旋转肩膀，完成一分钟的绕肩运动。

跳绳

每天两次跳绳，每次5到10分钟。

运行

在跑步机上或跑道上跑20分钟，或完成20分钟的高强度锻炼DVD。你的目标心率应该在每分钟150次以上。

降温

通过轻微的拉伸来帮助放松肌肉，并阻止乳酸在腿部的积聚。

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警告

不要喝任何酒精或高热量的饮料。每天不要做超过20分钟的有氧运动，因为热量的消耗不足以维持长时间的运动。在开始任何饮食之前，如果你有任何健康问题，请咨询医生。不要持续这个短期减肥计划超过14天。这种类型的饮食和锻炼计划是为短期设计的;两周后建议有规律的饮食和运动。