如果你吃得很好，也在锻炼，但体重没有下降，那么是时候调整你的日常生活了。改变身体活动的类型和锻炼的频率可以促进更快的卡路里燃烧。

评估你的饮食并寻找改善的机会也有助于减肥。和你的医生谈谈，排除你减肥困难的医学原因。

增加锻炼强度

如果你没有减肥，检查一下你的锻炼强度。适度的运动比剧烈的运动消耗更少的卡路里。例如，步行3英里每小时燃烧317卡路里。

然而，根据健康状况，增加你的速度慢跑，为一个160磅的人每小时减少509卡路里。其他剧烈运动包括划船、骑固定自行车、跑步、越野滑雪和轮滑;它们每小时燃烧超过500卡路里。和你的医生谈谈适合你的身体活动水平。

锻炼频率

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减肥需要坚持锻炼。目标是在一周的大部分时间里完成30分钟或更多的心血管运动。别忘了力量训练。力量训练可以锻炼强壮的肌肉。而且，在你的锻炼结束后，你的身体在一天中继续燃烧更高水平的卡路里。

目标是每周完成两到三次力量训练。每次训练之间都要休息一天，让肌肉有时间修复。

特殊的食物

吃低热量、高营养的饮食，包括低蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品。每周吃两次鲑鱼。据《健身》杂志报道，三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，可以促进新陈代谢。如果你不喜欢吃鱼，核桃和亚麻籽也是omega-3的选择。

吃一些能让你锻炼更有效率的食物，比如绿叶蔬菜和浆果。

据《健身》杂志报道，这些食物含有纤维，能促进肌肉更好地收缩，帮助将食物从你的身体系统中排出。豆制品是另一种减肥食品;喝豆浆的节食者通常比喝传统牛奶的减肥者减肥效果更好。

部分控制

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如果你正在锻炼，吃低卡路里的饮食，但仍然没有减轻体重，检查你的份量。任何食物吃太多，即使是健康食物，也会导致体重增加。你的身体以脂肪的形式储存多余的卡路里。仔细阅读食品标签，并测量你的份量，以防止摄入额外的卡路里。

另一种控制份量的方法是视觉线索。

例如，一杯的量是你的拳头大小。

一份蛋白质相当于你的手掌大小。吃一份乒乓球大小的花生酱。

一盎司奶酪和你的拇指差不多大。使用这些视觉提示可以帮助你更容易地监控卡路里摄入。