人类的平均步行速度是3.13英里/小时，但你的速度可能比平均速度慢或快，这取决于你的健康水平。步行是开始健身计划的一种简单方法。刚开始，你可能会以慢速行走，但当你开始塑形时，你的每小时英里数可能会相对于你的行走方式增加。然而，为了燃烧更多的卡路里，你必须加快速度。

漫步

无论你是在紧张的一天后散步放松，还是在快走后热身或降温，或者只是慢慢走，散步时的平均步行速度是每小时2英里。根据梅奥诊所的数据，当你以每小时2英里的速度走路时，你的身体平均每小时燃烧204到305卡路里，这取决于你的体重。相比之下，太极拳、保龄球和交际舞每小时消耗大约219到327卡路里。

适度至快走

如何确定步行速度

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美国疾病控制和预防中心建议每天快走30分钟。中等到快的速度在每小时3到4.5英里之间。以3.5英里每小时的平均速度，你每小时可以燃烧314到469卡路里。虽然在繁忙的工作日，半小时的快速步行可能不太实际，但将步行分为两个15分钟的部分，在不打断你一天的情况下，具有相同的好处。

竞走

竞走，也被称为有氧步行或动力步行，需要比普通步行快得多的速度。以每小时5英里或以上的速度，你的速度和慢跑者一样快。竞走被认为是一项剧烈运动，每小时燃烧600多卡路里——相当于慢跑或以每小时5英里的速度跑步。

加快步伐

计步器的步数到英里转换

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当过渡到更快的节奏时，音乐帮助你保持在轨道上。不要每分钟数步数，而是用你最喜欢的音乐的每分钟节拍来让自己保持节奏。根据哈佛男性健康观察，每分钟80步相当于散步。听一首80 BPM的歌曲，比如华尔兹、当代新爵士或R&B慢果酱，可以让你的节奏保持稳定。快走大约是每分钟100步，或100 BPM，而竞走是每分钟120步或更多。这个节奏相当于波尔卡舞曲、迪斯科舞曲或电子舞曲的每分钟节拍。