孕妇的营养奶昔
一个不断增长的婴儿放置对母亲的营养需求增加，消费质量营养至关重要。虽然营养奶昔可以在怀孕期间提供许多必需的营养素，但奶昔应该是对怀孕期间平衡的膳食计划的补充，而不是健康饮食的替代品。
怀孕的关键营养物质
在第二和第三个三个月，需要每天300卡路里来支持母婴和婴儿生长。在怀孕期间，需要更大的营养物质以支持胎儿生长，包括钙，维生素D，纤维，叶酸和蛋白质。
蛋白质奶昔
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在怀孕期间，你需要额外的蛋白质来支持肌肉和组织的生长。根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的说法，孕妇每天每公斤体重应摄入1.1克蛋白质。即饮蛋白奶昔很方便，但有些是为了代替食物而设计的，可能含有比预期更多的卡路里和糖。在家里做奶昔时，可以尝试用蛋白粉、酸奶、牛奶或杏仁奶作为蛋白质来源。
- 在怀孕期间，你需要额外的蛋白质来支持肌肉和组织的生长。
- 根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的说法，孕妇每天每公斤体重应摄入1.1克蛋白质。
水果和蔬菜奶昔
奶昔和冰沙是方便的手段，享受许多水果和蔬菜在一个小的服务。水果和蔬菜提供一系列的维生素和矿物质，这是健康怀孕的一部分。特别是，绿叶蔬菜是叶酸的良好来源，叶酸是防止神经管缺陷的关键营养物质。用水果和蔬菜制作奶昔也可以帮助您在怀孕期间达到膳食纤维摄入目标。
- 奶昔和冰沙是方便的手段，享受许多水果和蔬菜在一个小的服务。
- 用水果和蔬菜制作奶昔也可以帮助您在怀孕期间达到膳食纤维摄入目标。
震动的主食成分
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营养奶昔只有你放入其中的成分。除了水果和蔬菜外，还有一些装配品成分，可以增加营养增压到你的摇晃。新鲜姜可以帮助减少恶心的症状。健康的脂肪来源，如坚果糖果，亚麻籽和奇瓦种子可以纳入奶昔。亚麻籽是一种很好的纤维和ω-3脂肪酸，有助于脑发育。Chia Seeds是纤维的良好来源，含有钙和铁。
- 营养奶昔只有你放入其中的成分。
- 除了水果和蔬菜外，还有一些装配品成分，可以增加营养增压到你的摇晃。
参考文献
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作家生物
山南Bergtholdt是一家注册营养师，自2003年以来，营养学士学位和行使科学与健康的教育硕士学位。她在有氧训练和营养筛查中的研究已发表在两个同行评审期刊上。她的使命是分享纳入任何生活方式的健康饮食的实际方法。