拇囊炎是脚部的一种结构变化，导致大脚趾向其他脚趾倾斜，从而在脚部一侧产生一个小肿块。最常见的症状是受影响的关节疼痛和肿胀以及可能的麻木。根据美国足学会的说法13.．足部:拇囊炎的锻炼)和踝关节外科医生，摆脱拇囊炎的唯一方法是通过手术纠正疾病13.．脚部:拇外翻运动’)和踝关节外科医生:拇外翻’)。然而，一些家庭补救措施将有助于缓解症状和保持关节的灵活性。

换掉你的鞋。根据美国足学会的说法，紧身的鞋子不会导致拇囊炎13.．足部:拇外翻运动)和脚踝外科医生，但它们会加重病情13.．脚部:拇外翻运动’)和踝关节外科医生:拇外翻’)。穿宽头的鞋子，不要穿高跟鞋。

如何不用手术就能摆脱拇外翻

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在拇外翻处放置胶垫以防止刺激。拇囊炎护垫可凭处方购买，也可在药店买到。

向你的医生咨询类固醇注射。美国足学会13.．足部:拇囊炎的锻炼)和踝关节外科医生建议类固醇注射可以缓解拇囊炎引起的肿胀13.．脚部:拇外翻运动’)和踝关节外科医生:拇外翻’)。

超伸脚趾的物理治疗练习

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伸展并按摩脚趾。博士3.．脚13.．脚部:拇囊炎的锻炼)建议你握住大脚趾，在按摩脚掌的同时，从各个方向轻轻操纵关节。

每天敷几次冰。冰可以消肿，缓解疼痛。

把你的脚踩在网球上。顺时针和逆时针滚动，也可以前后滚动。

获得定制矫形器的处方。这些类型的设备可以从足部或踝关节外科医生处获得。

重新训练你的脚趾3.．脚13.．足部:治疗拇外翻的运动’)。在两个大脚趾之间绕一圈粗橡皮筋。双脚分开，直到带子把你的大脚趾和其他脚趾分开。保持这个姿势数到10，然后放松。