位于骨盆侧面的张量筋膜Latae肌肉有助于将臀部稳定到叫髂骨外部大腿外部大腿的坚硬结缔组织条带中。拉伸长期收缩的张力筋膜Latae可以帮助改善臀部的运动范围。

张量筋膜拉扎

张量筋膜拉扎在骨盆的一侧附着。它插入髂骨中，一个厚的强大的结缔组织，沿着大腿外部沿着膝盖下方跑。当张量Fasicae Latae合同时，它收紧了髂腰带，因此它的名字意味着“侧面筋膜的张量”。通过拧紧髂骨带，肌肉稳定骨盆和大腿。它还削弱了大腿，从身体上移动，以及内部旋转大腿并弯曲臀部。

站立髂腰带

适用于绑架肌肉肌肉

学到更多

对于一个简单的张量fasciae拉扎伸展，从站立位置开始，穿后右腿后腿。你的右脚应该在左脚外面，双脚向前指向。在不从臀部向前倾斜，靠在右脚上的身体的重量。保持臀部向前压制。让你的左臀部略微下降，直到你在外部右臀部感到伸展。将拉伸保持10至30秒，然后重复，切换腿。

壁髂腰带

要使用墙壁伸展你的张量筋膜拉扎，用右侧朝向墙壁伸展，略高于距离墙的距离。用右臂直接靠在墙上的右手。将左手放在臀部上。保持腿部和臀部延伸，将骨盆移动到墙壁，直到您在右外臀部感到伸展。收缩臀部以向前推动臀部。保持10到30秒，然后重复，将左侧转向墙壁。

伸展考虑因素

胸围肩部肌肉延伸

学到更多

在开始你的张力筋膜拉扎速度之前，请用几分钟的轻盈有氧运动热身，包括臀部和腿部的一些动态运动。美国的体育医学院建议每周至少延伸两到三天，但它建议更频繁的拉伸将产生更大的灵活性。只伸展到紧绷或轻度不适的点。不要伸展到痛苦的点。