三角肌形成了人类的肩膀，由三个头组成:前头、外侧头和后头。

三角肌负责将手臂向前，向后和向两侧伸直。

三角肌破裂包括部分或完全撕裂肌肉。

康复训练包括等距训练和重量训练。在没有理疗师或其他保健医生监督的情况下，不要开始康复训练。

康复中心

三角肌撕裂的康复取决于损伤的严重程度。RICE协议可以用于所有三种级别的眼泪。你的保健医生或物理治疗师可能会使用冰疗或热疗，按摩疗法，超声波疗法或电刺激。

医生会制定康复训练计划，可能需要进行手术。在肩膀没有疼痛之前，不要进行任何力量训练。

等长练习

纠正练习帮助一个肩膀下垂

了解更多

最初，等距运动有助于增加活动范围，为力量训练计划做准备。患侧离墙12 - 15英寸站立。手臂垂直放在身体两侧和墙壁之间，手背靠在墙壁上。

胳膊不要弯曲，用力推墙。坚持10秒钟，然后重复这个动作。重复三次。每天做这个练习。

前仰和侧仰

举肩练习可以锻炼肩膀的不同部位。从一个轻量级的哑铃开始，随着能力的增加增加重量。每只手握一个哑铃，从手臂垂向身体两侧开始。慢慢地在你面前举起重物，直到你的双手刚好和肩膀一样高。暂停，然后慢慢放低。这是预先加薪。

接下来，使用相同的起始姿势，将重物举到身体两侧，保持肘部伸直，但不要锁住。

举起重物，直到双手与肩同高。

暂停，然后慢慢降低到开始的位置。这是横向加薪。交替前提肌和侧提肌，锻炼三角肌的不同部位。重复做三组，每组10到20次。

肩膀新闻

三角肌在家锻炼

了解更多

肩压练习主要锻炼前三角肌，但也锻炼肩膀的其他部位。开始的时候重量要轻，随着力量的提高慢慢增加。坐在一个举重凳上，双手握住一个哑铃。把哑铃举到肩膀的高度。重量应该与地面平行，手肘应该与身体成90度角。

慢慢向天花板上压重物，直到肘部伸直但不锁定。暂停，然后慢慢回到开始的位置。重复做3组，每组10到12次。