据美国骨科外科医学院称，肩部分离肩部分离，肩部和肩胛骨关节之间的软组织造成的损伤。损伤的严重程度可以从温和的菌株到完全撕裂，并且通过通过各种运动范围加强肩部，背部和胸部的肌肉来进行康复。

绑架和内收

用手站在你的两侧，手掌面向你的腿。慢慢地将双臂抬起到任何一侧，直到你的手臂在他们将要去的时候。在降低手臂之前保持至少五秒钟的位置，并一共重复运动10次。这项练习将工作三角形，胸部和拉特。

扩展

肩胛骨疼痛

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用棍子握住一只长长的，直的棍子，棍子靠在腿的背面，你的手掌朝后。尽可能地向后抬起杆，并保持姿势至少五秒钟。总共重复运动10次。根据EXRX.NET，在这种情况下，在这种情况下，在这种情况下，主要使用Pectrals和Lat的帮助。

肩胛骨卷

用双臂站在你的侧面，表演耸耸肩，让你的肩膀直接上升，搂着你的两侧。向后和向下滚动肩胛骨。将它们恢复到耸耸肩的位置以完成循环。重复这个动作总共10次。这项练习适用于梯度，Infaspinatus和三角石。

弯曲行

三角肌撕裂的康复训练

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一旦你的肩膀恢复到可以承受重量的程度，弯曲的排可以增加你的伸展力量。一只手抓一个哑铃，另一只手放在长凳上，身体倾斜。把哑铃尽量往上放，然后放回起始位置。重复10次。这个练习将锻炼斜方肌、冈下肌和大圆肌。

层压

楼层压力机是一款先进的肩部康复练习，适合那些在肩部康复的人。在任何手中，在地板上平躺在地板上。从哑铃开始伸展直接开销。降低它们，直到肘部触摸地板，然后暂停一秒钟，然后按下它们后面的开销。按压备份应该是快速运动。重复10次。这项运动适用于您的胸部和三头肌。