popliteus肌腱炎是植物肌肉围绕肌肉肌肉的炎症。popliteal肌肉位于膝盖后部。

由于强烈的身体活性，Popliteal肌肉可以加剧，并且在具有频繁踝螺纹的人中也是常见的。根据MayocliniC.com的说法，肌腱炎可致力于沿着受影响的关节引起疼痛和压痛。

伸展锻炼可以使患有Popliteus肌腱炎的锻炼。在开始使用Popliteus肌腱炎之前始终咨询您的医生。

壁蹲

根据美国骨科外科医生的美国学院的说法，拉伸可以帮助减少疼痛和松开膝盖。紧身膝盖更容易受伤。墙壁蹲下完成，背部放在墙上。直接用脚朝前挺直。走出走出，所以你的脚距离墙约2英尺。你的头，背部和肩膀应保持靠在墙上。

慢慢沿着墙上滑动，直到你坐在坐姿，双脚臀部宽度分开。你会在膝盖和腿的后面感到舒适。保持这个职位的计数10。

滑动墙壁并重复。完成一组10重复。

腿筋伸展

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腿筋弹力将伸展膝盖和小腿的背部。

根据AAOS的说法，坐在地板上，在你面前延伸到你面前。你的背部应该是直的，你的高跟鞋应该在地上。将手掌放在膝盖附近的地板上。

慢慢地向你的脚踝滑动。

一旦你觉得伸展或者尽可能幻灯片，持续半分钟。放松并重复一套10重复。

Quadriceps伸展

四伸展将有助于提高膝盖后部的灵活性。直接站起来。用你的手，抓住受影响的腿的脚球。

根据运动损伤诊所，慢慢地将脚拉向臀部。

保持膝盖靠近在此锻炼期间的最佳状态。保持这个位置10秒钟。重复一组10重复。完成这项运动时，你不应该感到痛苦。

臀部屈肌拉伸

ACL前手术练习

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根据体育伤害诊所的说法，这种拉伸侧重于膝盖后部和膝盖外部的肌肉。将一条腿放在膝盖弯曲的前面。你的脚应该在地上种植并面向前面。

另一条腿应该用膝盖在地板上弯曲。

慢慢地向前推动臀部，同时保持背部。

你会感到腿部伸展。保持这个职位的数量为30秒。每天重复三组三次重复。