前十字韧带或ACL控制胫骨和大腿骨骼的运动。当膝盖变得不稳定和扣上时，会发生ACL泪。ACL伤害往往是运动损伤的结果，并且经常用手术治疗，为想要继续领导活跃生活方式的患者。

在ACL手术前锻炼可以帮助维持肌肉。在开始前手术前的ACL练习之前，您应该始终咨询您的医生。

桥梁

脚跟挖掘桥锻炼将有助于加强腿筋和臀部肌肉。躺在地板上或在锻炼垫上，背面在地板上。弯曲你的膝盖。你的脚应该指向天花板;只有你的高跟鞋应该在地板上。

然后，你应该将你的高跟鞋挖到地板上，挤压你的臀部并从地板上提升你的臀部。你的肩膀，臀部和膝盖都应该形成一条直线。尝试持有这个职位六秒钟。

将自己降低到地板上，重复这项练习一组八个重复。如果感觉到疼痛，则停止。

提高

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鞋跟举重借助椅子完成。据Bon Secours St. Francis Health系统为您在准备ACL手术时，这项工作将有助于加强小腿肌肉。直接站起来，握住放在你面前的椅子上。从椅子上伸出几英寸。

把你的高跟鞋抬起来。保持膝盖直。保持这个职位六秒钟。将您的高跟鞋降低到地板上，并在一组八个重复中重复此练习。

四套

四套将帮助您在大腿上方保持力量和大腿顶部。坐在地板上，在你面前伸出受伤的腿。你的健康腿也应该在你面前出现90度。

在受伤的腿上拧紧你的大腿肌肉。

为此，请将膝盖的背部压在地板上。

如果你的膝盖不舒服，请在膝盖下面滚动一条小毛巾。保持这个职位六秒钟。重复此练习一组八个重复。

膝盖弯曲

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完成浅膝盖弯曲将帮助您在上腿中建造力量。只有在遇到最小的疼痛时才完成此练习。完成此练习时，膝盖不应该点击或锁定。用手放在柜台或椅子的背面上，你的脚应该肩宽分开。在蹲下位置慢慢弯曲膝盖。想想你用来坐在椅子上的表格。

避免在脚趾面前移动膝盖。蹲下不超过一半。

你的高跟鞋应该留在地板上或至少吃地板。保持这个职位几秒钟。重复一组八个重复。