Purtomar筋膜是一种厚厚的组织，从脚跟骨延伸到脚趾上并产生脚的拱。过度使用和过度拉伸可能导致它发炎;根据MedlinePlus的说法，这种跖筋炎是最常见的足部条件之一，并导致疼痛，特别是在鞋跟中，这使得步行困难。包括脚跟和脚拉伸运动的保守治疗通常随着时间的推移而改善病情。

风险因素

某些因素为您提高了发展跖筋炎的风险增加：扁平脚，高拱门，突然的体重增加和肥胖，鞋子柔软的鞋底或贫困的拱形支撑，一个紧密的achilles肌腱，长距离和下坡。

症状和预防

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许多患有跖筋炎的人开发鞋跟马刺，这是脚跟骨骼上的骨骨骼，注意到美国骨科外科医生的美国学院。跖筋炎症状包括鞋跟底部的疼痛，对鞋跟的轻微肿胀，发红和温柔。大多数人在早上遇到痛苦，随后白天逐渐改善。在一天结束时，您的疼痛可能会变得沉闷，并且休息表现出进一步的改进。根据MedlinePlus的说法，Purtorar筋膜炎的最佳预防是在脚踝周围保持柔韧性，特别是您的小腿肌肉和achilles肌腱。

保守治疗

根据医疗保健的南方，跖骨筋膜炎通常会随着时间的推移而改善，六到18个月，没有治疗。通过治疗，这种情况可以更快地提高，通常在两个月内。治疗还有助​​于缓解条件的疼痛和不适。保守治疗，排除手术，是通常的方法。拉伸锻炼缓解厚的植物筋膜组织的紧张，导致病情。伸展也缓解了小腿肌肉和achilles肌腱的紧张性。

网球伸展

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伸展练习在肌肉中产生拉动的感觉而不会引起疼痛。坐着时执行网球伸展。将脚的拱形放在网球上，然后用脚的拱来回滚动球。当你的病情改善时，站立时执行网球伸展。

提示和警告

缓解鞋跟疼痛的练习加强了你的脚和脚踝肌肉，并伸展跖筋和achilles肌腱。在进行脚踏实地之前，请参阅医生诊断您的病情。