“极度痛苦”这个词最能形容脚后跟骨刺引起的疼痛和与之相关的足底筋膜炎。这种强烈的灼烧感从脚后跟前部开始，随着足底筋膜逐渐发炎，会蔓延到整个脚底。跑步者和足弓高的人最容易出现这种情况，长时间站立、超重和鞋子不合脚也可能导致这种情况。冰和伸展运动是治疗的首选。

你的鞋底怎么了

令人惊讶的是，大多数人不会仅仅因为脚跟刺痛而感到疼痛。疼痛来自足底筋膜的炎症，这是一种坚硬的组织，支撑足弓并附着在脚后跟前部，这也是马刺的位置。当脚受到太多的压力和紧张时，足底筋膜炎就会发作。早晨醒来后第一步的疼痛是最严重的。然而，步行几分钟后，疼痛通常会消退，直到下次坐到桌子前站起来的时候才会回来。

伸展你的鞋底

肋骨开裂和拉伸

了解更多

保持足底筋膜柔软，既可以缓解疼痛，又可以防止复发。坐着的时候伸直一条腿，把毛巾绕在脚趾上，然后用毛巾稳定地向后拉。你也可以把一条腿交叉放在另一条腿的大腿上，用你的手抓住脚趾，拉伸。想要站立伸展的话，可以穿鞋，站在台阶上，或者拿一本厚书，把脚后跟悬在边缘上。慢慢放下脚跟，保持拉伸姿势，保持30秒，然后返回。一种便于伸展的半圆形装置可以从足部保健产品零售商那里买到。当你站在设备的平台上向后摇动时，你的足底筋膜、跟腱和小腿肌肉会得到一个深而平滑的伸展。

冷却你的鞋底

冰敷可以减少炎症，这样你就可以做伸展运动，走路也更舒服。把你的脚放在一个用轻毛巾包着的凝胶冰袋上，或者把冰霜和轻微的按摩和伸展结合在一起，在冰冻的水瓶或冰镇的汽水罐上滚动你的足弓。每天涂抹三到四次冰，每次20分钟。当你的脚后跟疼痛减轻，你可以再次开始锻炼，在跑步或训练后敷冰。

更多护理鞋底的方法

在早上步行时脚痛

了解更多

加强脚部和脚踝的运动，比如把你的脚从一边滚到另一边，或者用脚趾拿毛巾，对你的足弓和脚后跟也有好处。鞋子也很重要。足跟垫经常被推荐，尽管很多人发现足弓支撑更有效，因为它抬高了足底筋膜以减少附着点的压力。为了彻底解决足底筋膜炎，可能需要长达10个月的拉伸、冰敷和鞋履矫正，但如果你坚持护理你的鞋底，你会看到改善的一天一天。