徒步旅行可以提供一种放松的户外体验，但如果你过度，你可能会感到疼痛。徒步旅行导致的小腿疼痛可能是因为想做太多、太快。疼痛通常是你的身体适应新活动的迹象。然而，你可能拉伤了你的小腿肌肉或跟腱。如果疼痛持续，请去看医生。

疼痛，扭伤和拉伤

在徒步旅行中，你很快就会知道你的小腿是否能胜任这项任务。在上坡或不平的地面上行走会使你的小腿疼痛，休息和按摩可以很好地治愈。此外，肌肉过度劳累导致的乳酸积聚和微撕裂也可能导致疼痛。小腿疼痛也可能表明扭伤或拉伤。扭伤通常由摔倒或意外事故引起，由韧带撕裂或拉伤引起。当你过度拉伸或过度使用肌肉或肌腱时，就会出现拉伤。扭伤和拉伤的症状包括受累部位疼痛、肿胀和瘀伤。同时扭伤和拉伤是可能的。当脚踝扭伤导致跟腱拉伤时，就会出现这种情况，跟腱连接小腿肌肉和脚跟后部。

胫骨疼

如何治疗胫骨夹板

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徒步旅行的过度劳累会导致小腿夹板，导致小腿前部轻微到严重的疼痛。徒步旅行前伸展身体，在登山靴中穿足弓支撑可以帮助防止或缓解小腿夹板。如果疼痛持续，运动后用冰敷15分钟。如果你走路时仍然疼痛，你的胫骨可能有轻微骨折。停止运动两周，如果疼痛持续，就去看医生。

预防

如果你是一个初学者，或者只是偶尔徒步旅行，从简单的冒险开始，然后逐步增加难度。徒步旅行前热身并伸展你的腿后部，向前弯曲，不要弹跳或紧张，持续一分钟。穿一双合脚的登山靴，穿坏了就换掉。如果你在徒步旅行中感到疼痛，放慢速度或休息一下。徒步旅行后，伸展你的肌肉来降温。为了加强你的小腿，防止未来的疼痛，你可以用脚趾站立10秒钟，平躺在地板上，然后重复这个动作20次。

治疗

股四头肌疼痛

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对于拉伤或扭伤，使用RICE技术:休息、冰敷、加压和抬高。运动后休息一到两天，每两小时在患处敷10分钟。用弹性绷带包扎伤处，每隔3 - 4小时取下15 - 20分钟。把伤口抬到心脏以上。搽剂、香脂和非处方药物都可以缓解疼痛。对于轻度疼痛，停止一切可能使疼痛加重的活动。