Achilles Tendon将您的小腿肌肉连接到您脚内最大的骨骼，使您能够根据您的表面行走，运行和调整您的脚。拉伸或拉伸的achilles肌腱会导致在整个腿部和脊柱中产生问题，因为你的身体补偿了功能失调的小腿。这种变化可能导致颈部，下背部，臀部和膝盖周围的疼痛。通过进行小腿伸展和加强练习来保护您的Achilles肌腱。

预防

将抗性培训，延伸和跳跃练习加入您的每周运动常规，可以有助于防止Achilles肌腱菌株。执行哑铃小牛抬起脚的球在步骤的边缘，三到四组六到12次重复使用中度至重量的重量将加强你的腱子。包括跳跃的千斤顶或蹲下跳跃增强了肌腱快速伸展的能力，然后快速收缩，准备肌腱，以应对施加在脚踝上的日常力量。最后，您应该始终在腿部锻炼结束时伸展犊牛和脚踝，并提高肌腱的灵活性，以降低受伤风险。

初步治疗

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在你拉扯或拉伸跟腱之后，你应该立即停止你正在做的事情。在肌腱上敷一个冰袋可以减轻肿胀、疼痛和炎症，减少损伤对周围健康组织的影响。在接下来的两天里，每天三次，每次10分钟。然后，用热敷敷伤口，每天三次，每次10分钟，持续两天。如果你的脚踝真的很疼，可以考虑服用阿司匹林等非甾体类消炎药来进一步减轻疼痛和肿胀。尽可能减少你站立或行走的时间，让你的脚踝得到休息。如果你的肌腱继续疼痛，检查物理治疗师的高级护理。

伸展运动

一旦疼痛和炎症显着减少，应实施运动锻炼范围。如果您看到了物理治疗师，您应该在治疗师的指导下进行延伸。在拉伸，增强循环和延伸期间减少疼痛前，将热量包装在受伤的Achilles肌腱上10分钟。慢慢地伸展受影响的脚踝，使用您的健康腿和手臂调整您施加到延伸的体重量。脚踝伸展为15至30秒的四次重复。

强化

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当你做蹲下，弓步和止血症时，雀巢肌腱间接加强。小牛升起，然而，对你的小腿肌肉施加最大的力量，直接加强你的阿基里斯肌腱。该练习可以在大重量板，步骤或小牛机上的边缘上完成。首先，从你的体重开始，同时工作两只小牛。然后，一次工作一只小牛，使用逐步更重的哑铃。替换你指出脚趾的方向，为每个设置改变力的方向，加强恢复的achilles肌腱。