胫骨是跑步者之间的共同投诉。运动员刚刚开始运行计划，特别是风险，如果他们对胫骨的影响没有足够的准备，那么痛苦会产生痛苦。尽管它们是跑步者的主要成分，但胫骨肌肉通常在调理过程中不经常瞄准，使其更容易发生弱点。加强和伸展胫骨肌肉将有助于改善运行计划并避免受伤。

站立胫骨伸展

因为你在穿着跑鞋的同时进行这个伸展鞋，所以常设的胫骨伸展是你的奔跑的有用准备和随访。抓住墙壁或栏杆以支撑。将你的重量转移到左腿上，然后右脚带。将右脚指向地面，将脚趾上的顶部放在地上。向前滑动右脚，直到你在胫骨的前面感到伸展。将位置保持20至30秒并重复三次。切换腿并伸展左胫。

交叉胫骨伸展

肋骨开裂和拉伸

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与常设胫骨伸展一样，交叉伸展非常适合于跑步和后延伸的拉伸。你可以用或没有鞋子进行这种伸展。一起站在你的脚上。在左腿前穿过右腿，将尖头右脚​​的顶部放在地上。弯曲两条腿，直到你觉得右脚和胫骨顶部伸展。在每只脚上重复三次，并将每个伸展保持20至30秒。

跪着胫骨伸展

在家里进行理想的伸展是跪着的伸展。它在加强小牛时伸展你的胫骨。跪在地毯，折叠的毯子或瑜伽垫上。指出你的脚趾，收缩你的小腿肌肉并伸展你的胫骨。将拉伸保持20至30秒。再次重复两​​次。

手动胫骨伸展

小腿强化上内侧

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坐在椅子上手动伸展胫骨。在左大腿上穿过右脚镯。取出你的鞋子。将右手放在右小牛的背面，以充当杠杆点。将右脚顶部靠在左臂上，将左手放在脚踝或胫骨顶部。用左臂按下，直到您在胫骨和顶部踝关节延伸。保持20到30秒，每只脚重复三次。