众多因​​素可以造成体重增加，包括不健康的饮食习惯，暴饮暴食，缺乏运动，妊娠，抑郁，某些处方药或缓慢的新陈代谢。将练习融入您的每周例程时，选择各种各样，因此它不会变得无聊。要失去一磅，你需要燃烧3,500卡路里。每日燃烧的卡路里数量取决于许多组件，包括当前体重，年龄和日常活动。

减肥的最佳方式是使健康的食物选择减少消耗的卡路里，包括有氧和举重进入您的每周常规。该计划可以帮助您每天燃烧750卡路里。

创建一个锻炼计划。这鼓励您评估您的健身水平并确定现实的目标。根据您的耐用水平选择练习。选择有氧运动，如跑步，游泳和骑自行车，以及厌氧运动，如重量训练，户外工作或短冲刺。有氧运动立即燃烧卡路里，而厌氧运动会随着时间的推移燃烧卡路里2。包括持续燃烧卡路里。

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使用卡路里计数器。它将帮助您监控您的日常热量摄入，并确定每天燃烧750卡路里需要多少卡路里。较重的人会比较薄的人燃烧更多的卡路里。例如，乘坐固定自行车，150磅。人将每小时燃烧756卡路里。一个120磅。人将燃烧605卡路里。

参加高抗冲食60分钟，燃烧720卡路里。加入课程或在家遵循健美操计划。

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玩壁球一小时。以休闲的节奏，您可以刻录605卡路里。

跑5.2英里。您可以每小时刻录605卡路里。运行时保持适度的速度。如果您按时短短，将运行的例程拆分为两个会话。早上跑半小时，晚上跑上另一半小时。

游泳一小时燃烧432卡路里。尝试间隔游泳烧掉额外的卡路里。以正常的速度游泳两分钟，然后以更快的步伐游泳30秒，然后缓解普通速度。多次重复此过程以燃烧额外的卡路里。

举重一小时会导致你燃烧461卡路里。在健身房锻炼身体，或在家里举重。在体重训练期间保持活跃的速度3.。训练时逐渐增加5％的重量。这将增加燃烧的卡路里数量。当举重时，肌肉被分解。尸体在休息时重建肌肉。

尖端

做健康的食物选择。保留期刊跟踪您的流程。倾听你的身体 - 如果你感到锻炼疼痛，放慢速度。

警告

在您对饮食或健身程序进行更改之前，请咨询您的医疗保健从业者。