如果做得正确，仰卧起坐可以给你结实性感的腹肌。无论你是在晚上做，还是在白天做，它们都是日常锻炼的有力补充。然而，单靠仰卧起坐并不能减肥。健康的饮食和平衡的锻炼习惯会帮助你更快地减肥成功，而不仅仅是专注于一项运动和一个身体部位。

减少点

大多数人都有想要改善的身体部位——上臂不那么颤动，摆脱一碗果冻，或者让腿在穿短裤时看起来更美。如果你想要一个纤细而有型的腹部，仰卧起坐会帮助你得到你渴望的轮廓，但它们不会让你的腰部减轻重量。局部减肥——只针对身体的某个部位减肥——是一个持续存在的神话。根据ACE Fitness的说法，减脂发生在全身，而不是某个特定的部位。

锻炼

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仰卧起坐可以是你日常锻炼的主要内容，但如果你的目标是减肥，而不仅仅是塑形，你应该在有氧运动和力量训练中保持良好的平衡。力量训练，比如举重和仰卧起坐，不会燃烧很多卡路里。大量的卡路里燃烧来自于骑自行车或慢跑等有氧运动。然而，仰卧起坐和其他力量练习可以锻炼肌肉，让你的身体看起来健康。Medline建议你每周至少进行2.5小时的有氧运动，每周至少进行两次力量训练。

用仰卧起坐来塑身

仰卧起坐是锻炼腹部肌肉最有效的运动之一。为了安全和最大的利益，使用正确的技术是很重要的。仰卧，膝盖弯曲——不要把脚钩在沙发或桌子下面，这样会防止你的腹部被孤立。双脚站稳，膝盖分开。双臂交叉在胸前，通过收紧腹肌来抬高上半身。保持姿势数到三，然后回到起始位置。仰卧起坐的次数取决于你的健康水平和目标。一个很好的经验法则是，当你发现很难保持正确的姿势时，停止做仰卧起坐。在你最方便的时候锻炼——早上锻炼和晚上锻炼的好处是一样的3.．

核心运动

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加强你所有的核心肌肉——包括腹肌、背部和骨盆——将提高你执行日常功能的能力，甚至会提高整体的运动表现。试着在你的力量训练中加入其他核心练习，比如桥式支撑、平板支撑和超人式支撑。通过锻炼你的身体，即使你的体重没有下降，你也可以减掉几英寸。肌肉比脂肪重，但占的空间更小，所以力量训练可以给人减肥的感觉。