您的PSOAS肌肉是位于臀部区域前面的肌肉。这些肌肉负责帮助您抬起腿，向大腿移动躯干。如果您在PSOAS区域体验肌肉痉挛，则可能会责备。可能的原因包括来自过度使用的肌肉菌株，没有足够的钾或钙在血液中，压缩臀部中的神经，或者对该区域没有足够的血液流动。如果您在该区域体验痉挛，缓慢，温柔的伸展可以缓解紧张的肌肉并减少痉挛。

躺着臀部屈肌拉伸

这种延伸有助于延长PSOAS肌肉，可以每天多次进行。躺在床边或重量凳的边缘，脚在地板上。略微折叠你的骨盆，把你的下部放在地上。慢慢抬起你的左腿，把手缠绕在膝盖上，把它拉到你的胸部。保持这个位置15秒钟，然后将脚降低到地板上。通过伸展右膝盖重复。重复伸展，直到你伸出腿四次。

弓步伸展

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虽然这种拉伸可以有效地延长PSOA肌肉，但请注意不要将肌肉拉到应变点。从跪姿开始，然后将一只脚放在地上，用下腿和大腿制作90度角。把手放在臀部上，向前伸展，在臀部侧面感觉伸展。如果肌肉继续痉挛，你可能希望随着你伸展时轻轻擦拭。保持这个位置15秒，然后释放拉伸。重复在另一侧。

鸽子姿势

鸽子姿势是一种传统的瑜伽姿势，有效地释放了PSOA肌肉。为了表演，坐在地板上，双脚互相接触。将右腿延伸回来，好像你处于分裂位置。继续保持左腿前进和弯曲。慢慢倾向于伸展左腿。您还应该感觉到右臀部弯曲中的伸展。保持这个位置30秒到一分钟，然后释放拉伸。通过向前弯曲右腿重复，然后向后伸直腿部。

交叉腿姿势

延伸接纳肌肌肉

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这种简单的拉伸姿势几乎可以在任何地方进行。首先坐在地上，然后互相交叉一条腿。你应该感到臀部屈肌中的伸展。向前倾向于加深弹力，直接保持背部。将此伸展保持30秒，然后释放它。通过在顶部的相对腿穿过腿来重复伸展。