在削减卡路里摄入量时，减肥最容易造成运动。此外，运动是保持体重减轻的必要条件。步行是一种很好的锻炼方式，因为它不仅燃烧卡路里，还能保持骨骼强壮。在跑步机上行走所能减轻的体重取决于几个因素。一般来说，步行强度越高，消耗的卡路里越多。

走路减肥

减肥，有必要烧掉比消耗的热量更多。因为一磅等于3500卡路里，每周减去一到两磅，必须通过锻炼每天燃烧500到1000卡路里。然而，每天30分钟的步行不会燃烧足够的卡路里，每周丢失一磅。通过向减肥计划添加健康的低卡路里饮食，您可以将热量缺陷分为步行和消耗的卡路里之间，使您的30分钟步行更有效。

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你走路的强度水平将决定你消耗多少卡路里和减轻多少体重。锻炼的强度可以通过测量心率来确定。目标是保持在220减去你的年龄计算出的目标心率范围内。然后，将答案乘以60%再乘以85%得到你的目标心率范围。美国运动协会(American Council on Exercise)表示，运动强度较低(如60%)可以燃烧脂肪来获取能量，而步行强度达到80%则会燃烧更多的卡路里1。这两种强度都能减肥，但是低强度的步行比高强度的运动减肥的速度要慢。由于每个人对锻炼的反应都不一样，最好的办法就是戴一个心率监测器，它可以跟踪你的心率和你实际燃烧了多少卡路里。

走路时燃烧卡路里

你在跑步机上行走时消耗的热量也取决于你当前的体重。体重较重的人比体重较轻的人燃烧更多的卡路里。例如，步行30分钟的160英镑的人行2英里/小时燃烧大约91卡路里;虽然240磅重的人会燃烧约136卡路里。如果两个人都将速度增加到3.5英里/小时，则卡路里支出将分别跳至138和207。如果速度降至2.8英里/小时，则160磅的人将燃烧约150卡路里，240磅重的人将燃烧约180卡路里。

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因为3500卡路里相当于一磅，160磅的人需要在23天内以2.8英里/小时的速度走30分钟才能减掉一磅，240磅的人需要走20天左右才能减掉一磅。按照这个速度，如果你每天步行，你每年可以减掉12到15磅。为了增加你的卡路里消耗，抬高跑步机，穿加重背心或间歇训练。间歇训练包括以2.8英里每小时的速度行走30分钟，然后以更高的速度进行短时间的锻炼。还有跑步机有移动的车辆，也会增加烧焦的卡路里数量。但是，不推荐使用手持手，因为摆动权重可以导致肩部，颈部和背部伤害。