芒果和菠萝等热带水果可以为您的饮食增添独特的味道和各种营养4。这些水果都可以生产营养丰富的低热量零食。您也可以将它们加入沙拉中，将它们与酸奶混合，将它们加入烘焙食品或将其搅拌成煮熟的鸡肉和鱼类菜肴中。

提示

菠萝芒果具有350卡路里和90.00克的碳水化合物，根据USDA食品成分数据库提供的营养事实，每100克份量差异。

卡路里

菠萝和芒果都主要来自碳水化合物的卡路里4。但是，芒果每杯的卡路里更高。一杯芒果含有107卡路里，一杯菠萝含有74卡路里4。芒果的纤维也略高。一个杯子包含3 g，可提供每日价值的12％。一杯菠萝含有2.2 g，提供9％4。两种水果都含有小于1 g的蛋白质和脂肪。

脂溶性维生素

瓜的营养含量

学到更多

尽管芒果几乎没有脂肪，但它们确实提供了各种脂溶性维生素。一杯生芒果可提供维生素A每日价值的25％，这有助于夜视。维生素A还有助于维持皮肤和粘膜细胞，这些细胞是第一个对抗感染的细胞。因此，维生素A对于适当的免疫系统功能很重要。一杯芒果还提供了6％的维生素E和9％的维生素K。菠萝含有少量的这些脂溶性维生素4。一杯提供维生素A的2％，1％的维生素K和不到维生素E的1％。

水溶性维生素

菠萝中的脂溶性维生素可能低，但含有比芒果更多的维生素C4。一杯菠萝可提供这种水溶性维生素的94％4。一杯芒果提供76％。您的身体不会制造或储存维生素C，因此您必须每天补充这种维生素。菠萝和芒果还含有少量的水溶性B族维生素4。一杯芒果供应硫胺素的6％，核黄素的6％，烟酸的5％，B-6的11％和叶酸的6％。一杯菠萝可提供硫胺素的8％，核黄素的3％，4％的烟酸，9％的B-6和6％的叶酸4。

矿物质

胡萝卜和芹菜的营养价值

学到更多

菠萝只包含少量的大多数矿物质，除了锰4。一杯菠萝供应该矿物的91％，这可以帮助您制作性激素并建造强壮的骨头4。它还有助于碳水化合物和脂肪的代谢。此外，1杯菠萝提供8％的铜和5％的钾4。与菠萝不同，芒果仅提供少量的锰4。但是，1杯提供7％的钾和9％的铜。