在曲线减肥所花费的时间可能比你想象的要长。美国运动协会(American Council on Exercise，简称ACE)在2005年的一篇文章中称，女性曲线运动是美国历史上发展最快的运动项目之一12。然而，ACE自己对Curves的锻炼进行了研究，发现参与者消耗的卡路里不多。如果你燃烧了平均数量的卡路里——就像ACE参与者所做的那样——而不减少卡路里，你将不得不连续三周每天去减肥，直到你的体重增加一磅。

曲线是如何工作的

在30分钟的循环训练中，曲线结合了有氧运动和力量训练。运动器材摆放成一个圆圈。

锻炼者从一个站到另一个站，交替进行30秒的力量训练和30秒的步行、慢跑或在“恢复板”上跑步。

循环训练需要25分钟，然后是5分钟的拉伸训练。根据ACE的说法，大多数女性都会经过两次循环。

ACE研究

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ACE利用威斯康辛大学拉克罗斯分校研究人员的才能，推出了自己的女性曲线评估。15名年龄在26岁到55岁之间的女性进行了两次30分钟的曲线训练。研究人员发现，参与者在整个30分钟的锻炼过程中平均燃烧184卡路里，但在25分钟的锻炼过程中只燃烧163卡路里。

研究人员指出，曲线锻炼大致相当于在跑步机上以每小时4英里的速度行走30分钟——一种中等强度的锻炼。你想要减掉的每磅体重相当于3500卡路里。如果你每天锻炼女性曲线，并且没有调整你的饮食习惯就燃烧了平均热量，那么你必须进行19次锻炼才能减掉1磅。

卡路里和减肥

为了减轻1磅的体重，你需要每天创造一个500卡路里的赤字，要么通过减少你饮食中的卡路里数量，要么通过锻炼燃烧掉卡路里。

假设你燃烧184卡路里的曲线，你必须削减超过300卡路里从你的日常饮食。然而，正如该研究指出的，这只是研究参与者在曲线时段燃烧的平均卡路里数。体重越重，在循环训练中消耗的卡路里就越多。**哈佛医学院的数据显示，体重为125磅的人3.。

平均半小时的循环训练可以燃烧240卡路里。

一个185磅重的人。燃烧350左右。

曲线警告

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在进行研究时，研究人员注意到在曲线区有规律锻炼的人有一个特殊的动态。许多女性倾向于把健身馆当作一个聚会的地方，这样就把主要的注意力从锻炼上转移开了。研究人员称赞曲线健身计划包含了力量训练，但批评该计划没有包括足够的心血管锻炼——这是减肥所需的关键部分。ACE的结论是，对于长期久坐的人来说，曲线可能是令人满意的;然而，如果你准备进行更激烈的运动挑战，你可能会对常规运动感到厌倦。

锻炼建议

如果你以悠闲的速度锻炼，停下来和你的同伴聊天，在你看到任何明显的减肥效果之前，可能要花很长时间去拜访曲线。**美国国家医学研究所(National Institute of Medicine)指出，对于想减肥的人来说，每天进行一小时中等强度到剧烈运动可能更合适。

** 30分钟的运动足以让人们保持健康的总体水平。然而，当谈到减肥时，你得到的锻炼越多，效果就越好。

哈佛医学院(Harvard Medical School)提倡每周通过锻炼燃烧2000卡路里，即每天大约285卡路里3.4。185磅。一个人以每小时4英里的快速行走40分钟，燃烧的热量大致相当于这个量。125磅。一个人必须以同样的速度步行一小时，才能燃烧相同数量的卡路里。