瑜伽专注于通过身体的所有区域创造运动，但手在许多倒立的姿势建立平衡方面发挥着关键作用，并且在常设姿势期间往往延长。手也在一些容易或仰卧姿势压缩。任何这些职位都可以造成麻木和刺痛的感觉3.。手中有可能与您的瑜伽练习有关。如果它是困扰，请选择不会导致这种感觉的替代姿势。然而，正在进行的麻木和刺痛，可以表明需要医疗注意力的更严重的病情。

腕管和手腕压力

对于腕管综合征的个体，涉及手或腕压的瑜伽姿势可能导致麻木或刺痛，尽管根据想法健康和健身协会，科学研究并没有明确验证联系2。在课堂上穿着手腕夹板或包装可以为涉及手和手腕的负重姿势提供额外的支持。有腕管的个体也可以修改姿势以缓解压力并防止麻木和刺痛。例如，在向下的狗姿势中，您可以在前臂上休息，而不是使用手来支持。其余的姿势将保持不变，用尾翼向上升到天花板，伸直的腿压入地板上。因为你的躯干将缩短，稍微伸出向前向前走，以保持腿筋伸展。

普通的手工瑜伽姿势

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涉及压缩手的姿势包括大猩猩姿势和蝗虫姿势。修改大猩猩姿势，站立在腰部的直线和铰链。而不是将手掌插入脚下，以伸展双手的背部，让双手的背部靠在垫子或块上。你仍然会感觉到一个伸展，但没有你身体的重量在你的手上休息。在蝗虫姿势中，你将躺在你的腹部延伸。而不是躺在你的手臂和手上，让他们沿着你的躯干或在前面延伸。当您吸气并抬起躯干时，您仍然会伸展胸部并延长强度。保持手臂从事力量建设。

听你的身体

心灵是瑜伽哲学的主要成分之一。在整个班级中倾听您的身体可以帮助防止过度扩张和伤害。当您体验不适或疼痛时，从姿势退出。例如，如果你用棕榈树在臀部下压缩的鱼姿势，你的手开始不舒服地刺痛，请轻轻地从你的下面滑出你的双手，然后将它们放在你的身体旁边。你仍然可以通过让你的肩膀远离耳朵放松来维持鱼类姿势;由于您将不再靠在肘部以获得支持，因此姿势可能需要更具核心强度。

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瑜伽可能不会责备麻木和刺痛在你手中3.。根据美国国家医学图书馆，神经损伤或循环问题是这种感觉的其他可能原因3.。放射治疗，糖尿病，中风或甲状腺问题也可能是原因。根据“瑜伽杂志”，上半身张力也可以使手使手中感到麻木或刺痛。由姿势和重复压力不当造成的胸道出口综合征，可以压缩或过度地传说从肋骨顶部到手的神经。如果您在手中遇到慢性，不舒服的麻木和刺痛，请与医生交谈以确定您的后续步骤。