三角肌是由前三角肌、外三角肌和后三角肌组成的三头肌。前三角肌参与许多与胸部有关的运动。如果这块肌肉变得紧绷，就会改变你的姿势，使你有受伤的危险。通过伸展你的前三角肌，你可以保持适当的活动范围和灵活性。

躺前三角肌伸展

首先，坐在地板上或垫子上，身体向后倾，双手平放在身后的地板上。手的宽度要比肩宽，手指不要指向身体。做伸展动作时，当你开始感觉到伸展时，慢慢地把你的臀部从你的手中挪开并保持。这种伸展也可以通过向后放松双手而不是移动臀部来完成。

门口前三角肌伸展

坐在小腿伸展

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站在墙的末端或门口，保持身体与墙或门口垂直。将你的手放在略低于肩膀的墙上。开始伸展时，将你的身体远离靠墙的手臂，在伸展过程中保持肘部轻微弯曲。不断转动身体，直到你感到肩膀前面有拉伸的感觉。抓住，然后交换手臂。

前肩拉伸

挺直胸膛，挺直肩膀;重要的是不要没精打采的。把手臂放在身后，双手交叉在一起。双手在身后并拢，抬起双臂，直到感到肩膀有拉伸的感觉。保持手臂伸直很重要，但不要锁住肘部，保持背部伸直。

拉伸协议

瑜伽引起的肩痛

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如果你的肩膀很紧，你需要做一些被动拉伸。在被动拉伸中，你将拉伸你的前三角肌到紧张的点，并保持30到60秒。这种类型的拉伸会导致肌肉的延长，改善姿势和功能。运动后做伸展运动是很重要的，特别是当肩部和胸部也在运动时。