循环是一种低抗冲活动，不会产生刺痛的脊柱或跑步，如跑步或跳跃。常规骑自行车的人具有降低的心脏病风险，高血压和胆固醇的风险，卒中，糖尿病和某些类型的癌症的风险降低。骑自行车也加强和调音腿筋4.。

腿筋

腿筋是三个后大腿肌肉之一，肌腱从骨盆到膝盖跑。它们负责弯曲膝盖并弯曲臀部。虽然骑自行车的人往往会感受到他们的Quadriceps而不是腿筋，但腿筋在骑自行车的踏板行程中发挥两个角色，又在骑自行车的踏板行程中发挥了两个角色，又在骑行者的踏板行程中发挥了两个角色，又重要，随着每一场革命而加强和调解肌肉。

踏板中风

插入式空气清新剂的毒性

学到更多

骑自行车者的踏板行程的一半用于产生电力，而另一半允许恢复。当骑车者的脚在12点到6点之间时，产生的力量。腿筋从臀部和犊牛，臀部和Quadriceps一起工作，以产生强大的前锋动量。在行程的背面，6点钟和12点之间，腿筋再次参与。这次他们坐在膝盖上，有助于稳定它。在行程的回收部分期间，髋部屈肌和小腿也是有效的。

其他福利

骑自行车的色调并加强你的腿筋，特别是当你参加坐姿时。当你向马鞍上滑动时，你会搞怒吼和腿筋，强迫他们变得更强壮，更强大。通过骑自行车发展的强烈腿部也将有助于稳定脊柱并在骑自行车和其他活动期间保护您的下部疼痛。然而，重要的是，在骑自行车期间，不会在骑行期间过度过度过度，这可能导致受伤。这可能是由鞍座太远或太高的马鞍造成的。

强化

髋部延伸的肌肉

学到更多

许多骑自行车者比他们的腿筋更依赖他们的Quadriceps4.。如果你积极努力搞腿筋，你不仅会增加自行车的力量，而且你也将增加腿筋的力量。从单腿踩踏钻头开始，专注于保持核心稳定，因为您在踏板冲程的恢复阶段积极地啮合。一旦你学会将它们融入你的中风，专注于使用它们在山顶时产生电力，快速加速或结束整理冲刺。