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医学专家和节食专家经常用“苹果”或“梨”的水果形状来分类体型。美国卫生与公共服务部女性健康办公室表示，苹果型身材的人的体重集中在腹部，而梨型身材的人的体重集中在臀部和大腿。高水平的腹部脂肪会带来健康风险，这使得健康的营养计划对你的长期健康很重要。
内脏脂肪
根据哈佛医学院的说法，当您的身体形状类似于苹果时，您不仅直接在皮肤表面下储存脂肪，而且在您的胃部地区储存脂肪1。这些内脏脂肪不仅会让你的腰围增加几英寸，还会影响你的血糖水平，增加炎症风险，还会向门静脉释放“游离脂肪酸”等物质。哈佛医学院的一份出版物表明，这些物质会对你的胆固醇水平产生负面影响。虽然很难去除皮肤表面的脂肪，但你可以通过专门的饮食和锻炼来减少内脏脂肪的数量。
- 哈佛医学院表示，当你的体型像苹果时，脂肪不仅会直接储存在皮肤表层下，还会储存在胃部深处。
- 这种内脏脂肪不仅为您的腰线增加了英寸，而且还会影响您的葡萄糖水平，增加炎症的风险，并且可以将物质释放到门静脉中的“游离脂肪酸”。
最基本的
食物以避免苹果形状
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在2007年5月“美国医学会杂志”版本中发表的一项研究研究了不同饮食成分对超重参与者的影响。基于在血糖规模的下端吃食物的饮食有助于其身体将它们放入“苹果形”类别的人中，而不是基于降低热量和脂肪摄入量的饮食更有效地减肥。升糖指数衡量食物对血糖的影响。血糖指数为55或更小的食物可以帮助您在与心血管锻炼结合时失去多余的腹部脂肪。作为参考点，纯葡萄糖具有100的血糖指数等级。
- 在2007年5月“美国医学会杂志”版本中发表的一项研究研究了不同饮食成分对超重参与者的影响。
- 血糖指数为55或更小的食物可以帮助您在与心血管锻炼结合时失去多余的腹部脂肪。
健康的选择
开发营养计划以减少腰部尺寸和内脏脂肪量可以比较简单，因为许多落在这一类内的食物是整个，天然食品在大多数杂货店都可以随心所欲。避免用白色或红糖制成的食物，并在饮料中使用糖替代品。低血糖指数颗粒包括玉米，大麦或黑麦制成的谷物。阅读谷物，加工食品和面包的标签，避免那些添加糖的。选择低脂奶制品和蛋白质食品来减少热量，避免不必要的饱和脂肪。多吃不含淀粉的蔬菜，每周少吃豌豆或土豆。干果含有较高浓度的糖分，所以选择天然水果，如柑橘类水果、葡萄、梨或桃子。
- 开发营养计划以减少腰部尺寸和内脏脂肪量可以比较简单，因为许多落在这一类内的食物是整个，天然食品在大多数杂货店都可以随心所欲。
- 避免用白色或红糖制成的食物，并在饮料中使用糖替代品。
样的一天
锻炼能练出梨形身材吗?
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为了减少你“苹果形”的身材，一天的典型进食可以从一片涂有一茶匙天然花生酱的黑麦或黑麦面包开始。其他适当的早餐选择包括带脱脂牛奶和苹果或橙色的麸皮麦片。午餐食物可以包括菠菜包装，黑豆和转换白米饭和生菠菜。在午餐中加入一杯无脂肪或减少脂肪的酸奶和一块水果。更多蛋白质选择包括瘦海鲜或家禽。避免用面包屑肉类，因为面包纤维增加了肉的血糖指数。晚餐，有一个含有肥胖敷料的大沙拉，瘦蛋白质选择，一小颗粒，如：
- 米饭或面包卷，
- 1 1/2杯蒸蔬菜
- 为了减少你“苹果形”的身材，一天的典型进食可以从一片涂有一茶匙天然花生酱的黑麦或黑麦面包开始。
- 晚餐，有一个带有肥胖敷料的大沙拉，瘦蛋白质选择，一小部分整个谷物，如：米或卷，
* 1 1/2杯蒸蔬菜
参考文献
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作家生物
Diane Lynn于1998年开始写作“Tallahassee民主党人”的客座专栏作家。在失去158磅后，她写了自己的减肥课程，现在教导课堂饮食和健身。林恩还为奥兹博客和她自己的博客写，适合完成。她拥有佛罗里达州立大学的金融学士学位。