在剧烈运动前拉伸腿部肌肉有助于避免小腿夹板，但即使是最坚定的担架也可能成为这种情况的受害者。在非常严重的情况下，可能需要手术来纠正小腿骨周围的组织损伤。然而，大多数情况下，胫骨夹板会自行消失。因为胫骨夹板需要六周的时间才能愈合，所以你不应该急于愈合。

休息

胫骨夹板愈合最重要的是时间。受伤后立即让受伤的腿休息几天，以防止对你的组织造成额外的损伤。把受伤的腿抬高以减少肿胀。当你恢复体育活动时，在几周内降低运动强度，直到症状消失。例如，减少你跑步的距离或你举起的重量。你甚至可以考虑换一种强度较小、影响较小的体育活动，比如骑自行车或游泳。如果你在恢复运动后的任何时候都感到同样的疼痛，立即停止，给自己更多的时间恢复。

冰

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在受伤后的几天内，立即用冰敷在受伤的肌腱上。冰可以减少炎症，减轻疼痛，缩短小腿夹板的愈合时间。对于冰按摩来说，大冰块效果最好，但从标准的冰块托盘里取一块冰块也可以。用冰块在受伤部位周围打小圈，同时用力。没有必要把冰块放在任何东西里，但如果你觉得冷的感觉很疼，你可以用一块布或毛巾把冰块包起来。继续用冰块按摩伤口，每次5到10分钟，每天3到4次，持续2到3天。

护理

三天后，停止冰敷你的小腿夹板，开始用热敷。热敷是理想的，但你也可以用微波炉加热湿毛巾。注意不要让热敷包太热，否则会烫伤皮肤。在腿上加热约20分钟，让组织放松，然后深度按摩腿部。最后以轻微的拉伸结束。不要让你的肌腱超过疼痛的程度——你的腿可能不像受伤前那么灵活了。伸展你的跟腱，把你的脚趾放在坚硬的表面上，慢慢地把你的脚跟向下推，直到你的跟腱感到拉伸。不要用力或弹跳脚后跟，因为这可能会进一步损伤你的组织。

减少压力

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如果你给你的腿提供支持，减少你的组织必须经历的压力，你的胫骨夹板会愈合得更快。扁平足或足弓过于明显的人可以从针对他们情况的鞋垫中受益。这种脚部的额外支撑减少了对小腿的压力。此外，用弹性压缩绷带包扎受伤部位。绷带应该感觉舒适，但不要太紧，不能切断血液循环。