在训练腹部肌肉组时，重要的是，你专注于所有三个部分，上腹肌，下腹肌和倾斜，以避免任何肌肉缺陷。但在锻炼时，不是每个人都有相同的能力。肥胖的个体通常由于其较大尺寸而使用某些机器或某些位置存在问题。这不是借口不训练。这只是意味着可以使用替代练习来适应他们的需求。

仰卧起坐和上腹肌

表演标准仰卧起坐可能是肥胖的个人执行的。但是，如果没有，对标准紧缩的一些微小调整可以使运动更具待遇。首先躺在地面上，膝盖和臀部弯曲12英寸。穿过胸部的手臂，让你的肘部前进。

通过收缩腹部肌肉慢慢抬起肩部4到6英寸。在慢慢将肩部降低到地面之前简要暂停。重复移动10到12次重复的移动。

为了使运动更具挑战性，但不能更加努力，让你的手臂摇摆在你的头上，所以他们躺在地上。当你抬起肩膀时，将手臂从地面抬起45度角，头部后面。如前所述重复腹部动作。根据“NSCA的实力和调理期刊”的标记Faries和Mike Greenwood，这个版本被称为长杠杆紧缩。

椅子腿部升降机升降机

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在地面上执行腿部升降机可能是肥胖个体的可接受的练习。如果没有，请尝试使用椅子执行它们。首先坐在稳定的坚硬椅子的边缘，用手在你身后，抓住座位，使你可以稳定你的行李箱和上半身。

膝盖以90度的角度弯曲，慢慢抬起膝盖，从而尽可能高地抬起脚下。在将脚部返回到地面之前，将顶部或两个保持在一两个台面。

重复移动10到12次重复的移动。虽然没有标准腿部升降机没有那么有效，但这可能是那些不能执行常规腿部升降机的人的良好起点。

椅子与升降机和倾斜

用腿部升降机执行椅子扭转，首先坐在坚固的椅子的边缘，膝盖以90度的角度弯曲。用左手伸出臀部，握住椅子以增加主干稳定性。弯曲你的右臂，所以你的手掌在你的右耳旁边。

抬起左腿，同时将上半身扭转到左侧并签订腹肌，试图触摸左膝关节的正确弯头。如果他们无法触摸，不要担心。

在使用右腿和左臂执行相同的移动序列之前，重复10到12次重复的移动。在身体的每一侧重复2至3套。