轮滑或直排轮滑是一种体育活动，需要你在排成一排的轮子上滑冰。这种低影响的活动可以塑造你的腿部，并提供心血管锻炼。然而，滑旱冰也有副作用，包括导致背部疼痛。知道如何防止这种情况发生可以帮助你享受你的轮滑过程。

意义

当你学习滑旱冰的时候，你可能会犯一个错误，试图用僵硬和挺直的背部溜冰——这可能会导致背部疼痛，肌肉紧张和不良的形式，根据Get Rolling，一个健康和健康网站，专为解决旱冰者的健康需求2。如果你长时间滑旱冰，你也会经历后倾，臀部伸出造成不自然的背部弯曲。当你滑旱冰时，这些以及之前可能的背部损伤会导致背部疼痛。

伸展运动

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据致力于滑板者健康的网站Inline Planet称，在滑旱冰之前和之后进行伸展运动有助于延长和放松背部肌肉，减少疼痛的风险1。伸展运动的例子包括躺在地板上，把膝盖伸入胸部。双肩平放在地板上，左右滚动膝盖伸展背部。要伸展下背部，先四肢着地，然后像猫一样拱起背部。放松伸展，然后重复10次。

加强

据Inline Planet报道，通过加强你的核心肌肉，包括腹部和背部肌肉，你可以体验到腹部更大的稳定性1。仰卧起坐是一种基本的运动，可以增强你的核心力量。表演时，仰面躺下，双脚平放在地板上。把你的手臂放在你的头后面或交叉在你的胸部，调动你的腹部肌肉来抬起你的肩胛骨离开地板。重复15到20次。

注意事项

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如果你滑旱冰时背部疼痛，这是你唯一的体育活动，考虑添加其他活动到你的每周锻炼，根据YgoY，一个健康和生活方式网站，旨在为活跃的人提供准确的健康信息。试着跑步、走路、举重训练或练习瑜伽或普拉提来代替一到两次常规的轮滑运动。这将防止因经常滑旱冰而造成背部过度损伤。

形式

根据“滚吧”的报道，采用空气动力学的形式可以减轻背部压力，帮助你在滑旱冰时减少背部疼痛2。滑冰时，你应该稍微向前倾，但你的肩膀不应该超过你的膝盖。你的骨盆应该收起来，从头顶到下背部形成一条几乎是直线的线。这可能需要一些时间来发展保持这个姿势所需的姿势肌肉——如果你是一个初学者，开始短时间滑旱冰，然后增加你的时间。