小腿是膝盖下方腿的肉质部分，有两个关键的肌肉。

腓肠肌是一块较大的肌肉，它的作用是使足向下移动和使膝盖弯曲。它位于比目鱼肌的后面，比目鱼肌也向下移动脚。

这两块肌肉向下延伸至跟腱，与脚后跟相连。小腿和脚后跟疼痛可以单独发生，也可以同时发生在两个部位。

意义

由胃肌和比目鱼肌负责的足部向下运动称为足底屈曲。

当小腿和脚后跟出现疼痛时，走路就会困难。当你走路时，不仅你的足底不断弯曲，而且你的脚跟需要接触地面。

小腿和脚后跟疼痛也会影响你的日常杂务。例如，每次你踮起脚尖去够碗柜时，小腿疼痛就会让这变得困难。

原因

在胫骨前肌肉中的跑步和疼痛

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小腿肌肉紧绷是导致小腿和脚后跟疼痛的主要原因之一。

当小牛队合同并形成一个结时，它被称为痉挛。这些可能在种族，体育赛事或半夜发生。

在一项体育活动中，小腿肌肉也可能发生。当你拉伤这些肌肉，纤维就会被撕裂。

足底筋膜炎是一种会引起脚后跟疼痛的疾病。

在这种情况下，脚下的脚下的细胞绳的强丝刺激性。这从脚跟向脚趾跑。achilles肌腱炎是一种肌腱的炎症。

治疗方法

镇痛非处方药物如布洛芬和扑热息痛可以用来治疗脚跟和小腿疼痛。

提升受伤的鞋跟，涂冰和穿着夜间夹板也适用于跖骨筋膜炎和阿基里斯肌腱炎。在最严重的足底筋膜炎病例中，足底筋膜在手术过程中得到部分释放。

按摩是另一种治疗小腿抽筋的方法。

当小腿初次受伤时，使用RICE治疗。这代表休息，冰，压缩和海拔。脚后跟垫是另一种治疗方法。它们被放置在鞋子中以缓冲和抬高脚跟。当鞋跟抬高时，小腿肌肉受到的压力就会减少。

预防/解决方案

跑步者的小腿伸展运动

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为了防止所有导致小腿和脚后跟疼痛的情况，在运动前和运动后做好伸展运动。还要调整你的活动和生活方式。据MayoClinic.com网站报道，长跑、在坚硬的地面上站立数小时、穿薄底、宽松、缺乏足弓支撑或吸收震动能力的鞋子都会导致足底筋膜炎。如果你的工作需要你长时间站立，那就休息一下。

如果你是运动员，不要过度训练，一定要穿有衬垫的鞋子。保持充足的水分和饮食中钾、钠和碳水化合物的充足供应是预防小腿抽筋的措施。

小腿肌肉的延伸使它们保持细长和灵活。在这样做时，这需要更多的压力，减少疼痛的机会。墙壁伸展，步长和毛巾伸展都对小牛有效。

狗狗是一种瑜伽姿势，伸展小腿和脚底的肌肉，保持肌肉柔软。做这个练习时，四肢着地跪下，双手与肩同宽放在地板上，双脚并拢。臀部在空中抬起，重心转移到腿上，脚后跟用力。保持手臂、背部和腿伸直。做这个姿势时，注意小腿和脚底的伸展。

警告

如果你的小腿或脚后跟疼痛，并改变你走路的方式，这可能会对你的膝盖、臀部、背部、肩膀和颈部产生影响。所有这些关节都属于所谓的运动链——从脚到头的关节和肌肉的连续连接。当你偏爱身体的某一侧时，你就会在运动链上的某个部位产生过度的压力、疼痛或肌肉失衡。