如果你正经历腿部肌肉无力，请联系你的医生以确定原因。腿部肌肉无力可能是由于过度活动、严重疾病、疼痛或维生素缺乏造成的。肌肉需要维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质和充足的液体等营养物质才能正常运作，并保持在最佳水平。均衡的饮食、良好的锻炼和休息对保持腿部肌肉健康大有帮助。

钾

缺钾会导致疲劳、肌肉无力和抽筋。钾是维持体内电解质平衡的重要营养物质。腿部肌肉无力可能表明电解质失衡。成人每日钾的推荐摄入量为4700毫克。钾的来源包括带皮的烤土豆、香蕉、李子、葡萄干、西梅汁和番茄汁。

镁

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你的肌肉中含有27%的镁，这是能量所需的营养物质。肌肉收缩也需要镁。男性每日推荐的镁摄入量为400至420毫克，女性为310至320毫克。镁的来源包括燕麦麸、碎小麦、糙米、菠菜、利马豆和杏仁。

钙

钙对健康的骨骼和牙齿很重要，但它也在肌肉收缩中发挥作用。根据莱纳斯鲍林研究所的说法，当钙与蛋白质结合时，它会激活酶，帮助为肌肉提供能量。成人每日钙的推荐摄入量是1000到1200毫克。钙的来源包括牛奶、酸奶、奶酪、斑豆、红豆、白豆、菠菜和大黄。

维生素D

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根据2003年发表在《骨与矿物研究杂志》上的一项研究，维生素D缺乏会导致肌肉无力和疼痛，因为肌肉组织已被确定为具有特定的维生素D受体。这项研究着眼于老年妇女补充维生素D和肌肉功能的关系。结果显示，三个月后肌肉力量有所增加。成人每日推荐摄入量为600IU, 71岁以上成人为800IU。维生素D的来源包括阳光、鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和强化牛奶、橙汁和谷物。

维生素B1

根据莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)的说法，缺乏维生素B1或硫胺素会导致干性脚气病，其特征是周围神经病变、反射异常、肌肉疼痛和四肢无力。男性每日推荐摄入量为1.2毫克，女性为1.1毫克。硫胺素的来源包括小麦胚芽、扁豆、豌豆、长粒糙米和长粒白米。