小时候，你摇呼啦圈只是为了好玩。

然而，这些色彩鲜艳的戒指对成年人来说很有吸引力，尤其是当这些岁月也带来了一些多余的体重时。美国运动协会(American Council on Exercise)的一项研究发现，30分钟的打篮球可以燃烧210卡路里，有助于减肥。掸掉呼啦圈上的灰尘，清理出一块空间，在削掉几英寸的同时享受一下怀旧的乐趣。

箍筋的好处

大多数身体运动都是从你的核心部位开始的。据HulaHooping网站介绍，使用呼啦圈可以调动身体的力量中心，有效地锻炼身体核心部位的30多块肌肉。当你在跳呼啦圈的时候，你正在增强你整个腹部的力量，包括你的背部和斜肌。环行运动的目标是躯干深处的横腹肌，形成一个强壮的核心。

打圈也是一种全身锻炼，因为它可以锻炼并塑造你的腹肌、臀部和臀部，同时结合手臂和腿部的运动和平衡。所有这些有氧运动转化为提高心率和改善体重管理的好处。ayx绝地大逃杀美国运动协会的研究将跆拳道和有氧运动训练营的益处排名在一起。

选择正确的呼啦圈

使用负重呼啦圈的利弊

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在你允许自己用铁环健身之后，你需要找到合适的铁环。成年箍比你小时候用的塑料箍更大更重。练习用的圆环直径在36到43英寸之间，重量在3到5磅之间。请记住，这些较重的环可能会留下瘀伤，所以你可能想要从1.5到2磅的环开始。如果你主要在室内打圈，你会想要选择一个小一点的圈，如果你在室外有更多的空间，你会想要一个大一点的圈。你甚至可以考虑用一个可折叠的箍来方便运输。

草裙舞箍筋基础知识

呼啦圈可以燃烧卡路里，通过身体保持呼啦圈运动所产生的动力来锻炼肌肉。运动可以从臀部或核心部位开始。一旦你决定了哪种方式最适合你，你就需要考虑你是否能产生足够的动量从一边到另一边或前后移动。

根据Hooping.org网站的说法，试着把整个身体转一圈并不是呼啦圈的有效方式。你必须稳定和隔离动量和运动。稳定你的费用，然后将一只脚放在另一只脚的前面，将你的重心从一只脚前后移动到另一只脚。推挽运动将从你的核心发出。然而，有些人发现将身体重心从一边移到另一边效果更好。如果你选择侧身站立，保持双脚与肩同宽的距离。

花点时间减肥

呼啦圈对健康的好处

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给自己一个鼓励，让你的锻炼计划多样化。然而，仅仅有一个想要通过呼啦圈减肥的目的是不够的，你需要在一周中留出时间，你真的要去做。根据《健康》杂志的网站，每次30分钟，每周3天，持续4周，可以减掉3到6英寸。如果刚开始30分钟对你来说有点多，MayoClinic.com网站说，10分钟的负重呼啦圈就足以达到健身的效果。如果你需要支持将你的呼啦圈训练纳入你的时间表，在网上搜索呼啦圈课程或聚会小组，然后跳起来。

释放

呼啦圈的动作是一种释放抑制的练习。许多女性对扭动臀部感到不安，但这是一种既能燃烧卡路里又能拥抱女性气质的自然方式。学习篮圈从你的思想开始。如果你的心态僵硬，你的身体也会僵硬，你就无法保持呼啦圈的移动。把打篮球当作一种刺激神经通路和增强自信的方式。当你摇呼啦圈时，你越感到舒适和自信，你的锻炼就会越剧烈，这意味着消耗更多的卡路里。允许自己放手，放松，享受篮球的乐趣。