盖子周围的脂肪积聚是难看的，除非你从整个身体缩小重量，否则不会引发。这可能听起来很棒，但锻炼的合适组合可以提供有益的结果。除了有氧运动之外，还存在几种运动，可能有助于减少膝盖周围的凸出脂肪。这些有针对性的加强练习可以帮助您的腿，同时一致的有氧运动将有助于对身体的所有区域进行脂肪。

弓步

要进行刺，每只手抓住哑铃，以增加腿部肌肉力量。虽然在肩宽立场，伸直你的背部，拧紧腹部和面向前方。一英尺向前大约2英尺，弯曲膝盖，直到腿形成90度角。不要让你的后膝接触地板，或者你的前膝关节远远超过你的脚趾。保持一个计数并返回原始位置。用另一条腿重复弓步。每只脚执行10个血管，3个总套装。

蹲

锻炼摆脱大腿后面的橘皮组织

学到更多

用脚臀部伸出臀部，背部和腹部肌肉紧紧地脱颖而出。期待，弯曲膝盖，然后迫使你的臀部后面。继续蹲下，直到你的大腿几乎平行于地面。在返回原始位置之前持有这个位置。要创建本练习的高级版本，请握住头部后面的杠铃，将其放在肩部或肩部高度的每只手中留住哑铃。执行三组10重复。

腿部延伸

在局部健身设施的腿部扩展机上执行腿部扩展，或在家中使用哑铃进行这项练习。要执行哑铃腿部延伸，请坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，背部直线和腹部肌肉紧张。用坚定的握把握住脚部之间的哑铃。慢慢地将弯曲的膝盖直接抬到空中，并在你面前伸直你的腿。慢慢地弯曲膝盖以返回原始位置。执行这项练习的三组10重复。

有氧运动

练习增加臀部大小

学到更多

在你的身体上任何地方减肥的最有效方法之一是通过有氧运动。很难限制身体的一个特定区域的脂肪损失。然而，通过有氧运动，您将在整个身体周围减掉身体脂肪，并最终减肥在您的问题区域。为了帮助减少体脂并燃烧过量的卡路里，每天服用30分钟的有氧运动。有氧运动的例子包括跳绳，轻快的行走，慢跑，游泳和骑自行车。（见参考文献1）