头向前的姿势是指你的头骨在寰椎上向前突出超过一英寸，寰椎是颈部的脊椎，你的头靠在上面。据《关节生理学》(The Physiology of The关节)一书的作者阿德伯特·i·卡潘吉(Adalbert I. Kapandji)博士说，你的头每从正常位置伸出一英寸，你的脖子就会增加10磅的力。这不仅会引起颈肩疼痛，还会引起偏头痛、下巴疼痛和颈椎关节炎。头向前的姿势通常是由于坐得太久和骨盆错位造成的，这引起了肌肉和组织不平衡的连锁反应，从而使头部向前。

开销拇指按

把你的腿放在一个奥斯曼或类似的支撑物上，在你的膝盖之间放一个坚实的垫子。将折叠好的浴巾放在头下，躺在地板上。

锁骨延伸

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把你的手指系在一起，把你的手掌放在一起。拇指指向你的脸，双臂伸展到胸前。

把你的手臂放低，直到你的大拇指碰到地板。手掌并拢，双臂伸直。顶住地面做两次深呼吸。

如何摆脱多节膝盖

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慢慢举起手臂，重复上述动作10次，做三组。

肩胛墙新闻

让你的头、肩膀、后背、臀部和小腿靠墙站立。将你的手臂放在身体两侧，手掌向前。

呼气，把你的整个身体贴在墙上。向后推你的下背部、臀部、手臂和头部，持续五次深呼吸。当你推的时候，吸气到你的腹部。

走30秒左右，保持新的姿势。再重复这个练习三次。

胸椎伸展配合髋部伸展

右腿向后站立，双脚向前指。收紧右臀，挺胸站立。

把你的手指系在一起，将你的手臂伸展到头顶，手掌朝上。保持这个动作五到六次深呼吸。

换腿，每边重复三次。

提示

每天做两到三次这些练习;大概需要10到15分钟。

警告

不要强迫你的肌肉或关节伸展超过你的正常活动范围，否则你很容易撕裂结缔组织或引起拉伸反射，使你的肌肉收紧。拉伸反射保护你的肌肉和组织免受过度拉伸。